#советынутрициолога
Часть 2️
❓ Как питаться сбалансированно, чтобы не переедать
Основной посыл диетических рекомендаций в том, что потребности в питании должны удовлетворяться за счет еды и напитков с высоким содержанием питательных веществ.
🙅 Питательные вещества НЕ РАВНО калории!
Продукты с высоким содержанием питательных веществ содержат витамины, минералы и другие полезные для здоровья компоненты и не содержат (содержат мало) добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия.
❗️Но! Главное оставаться в рамках своей дневной калорийности.
Основные элементы, составляющие здоровый рацион питания, включают:
🥕🫑Овощи всех видов—темно-зеленые; красные и оранжевые; фасоль, горох и чечевица; крахмалистые; и другие овощи
🍉🍏 Фрукты, особенно цельные фрукты
🌰 🥜Зерна, по крайней мере половина из которых-цельное зерно
🧀🍼 Молочные продукты, включая обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр, и/или безлактозные варианты, а также обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернатив
🦐🥩 Белковые продукты, включая нежирное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевицу; орехи, семена и соевые продукты
🦑🌰 Масла, включая растительные масла и масла в продуктах питания, такие как морепродукты и орехи
🚫 Что реально стоит ограничить?
🍟🍕🥂 Еду и напитки с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли, а также ограничьте употребление алкогольных напитков.
