Привет всем!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 25,5 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
Третий день вес стоит на отметке 89,7 кг, что совсем неудивительно, учитывая полное отсутствие хорошей физнагрузки в виде лыж по причине сильных морозов, которые (как я наблюдаю) охватили практически всю Россию, за исключением самых южных регионов. Это просто капец какой-то! В Оймяконе, нашем полюсе холода, до - 60!!! Наши минус 35 просто семечки. 😁😁 Но третий день на улицу не выхожу, хронический гайморит запросто может перейти в острый синусит, да и поражённые ковидом лёгкие лучше поберечь. 😊😊 С нетерпением жду завтрашнего дня, обещают потепление до - 19,вот тогда меня ничто не остановит, хоть 4-6 км пробегу обязательно. Потом в прогнозе нарисован сильный ветер на 2-3 дня, будем посмотреть по обстоятельствам.
Знаете, мои дорогие, я больше не собираюсь голодать, 100500 раз проходила через это (подробности в моей истории в закреплённой статье). Вот уже третий год как я изменила своё питание навсегда. Потому что временные диеты в виде сильных ограничений приносили в моём случае всегда только временный результат. Как только я достигала желаемого результата и возвращалась к привычном (на то время) питанию, постепенно все сброшенные с такими мучениями килограммы возвращались да ещё с друзьями! А сейчас такого нет, да, вес, бывает, стоит подолгу, но НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ, а это главное. Ем я вкусно, не переедая, в коридоре 1400-2000 кк, периодически отдыхая от подсчёта калорий. Вес сдвигается, когда есть физнагрузка, когда её нет, стоит. То есть работает система дефицита калорий, как и должно быть.
А теперь вчерашний рацион.
Завтрак 10,50.
Любимые творожно-кокосовые кексики по собственному рецепту.
Вприкуску сладкий сыр амичка и низкокалорийная сгущёнка от Mr. Djemius Zero. Кофе с молоком.
Я обожаю шоколад, но в дни без занятий стараюсь не добавлять лишних калорий, поэтому добираю сладкий вкус на завтрак и перекус. Несладкоежкам не понять, поэтому прошу без осуждений, если в наших вкусовых рецепторах предусмотрено и различение сладкого, значит грех им не воспользоваться. 😁😁
Обед в 14,50 третий день один и тот же, но я от него не устаю, потому что борщ у нас практически не переводится, и сын, и муж его любят, другие супы варю крайне редко.
Весь обед на 393 кк.
Наконец-то постряпала давно обещанную моим мальчикам пиццу. Многие мои подписчики уже писали мне, что мой рецепт пиццы им очень полюбился.
В начинке много овощей, а тесто получается очень вкусным. В готовом виде 220-230 кк на 100 гр.
Делаю всегда 3 большие пиццы, пропорции теста и начинки выверены практически до грамма.
Хейтеров прошу не беспокоиться! Я ем свою пиццу и худею. Конечно, изделия с тестом лучше есть на завтрак, что я и делаю, но если бы вы знали, какая это вкуснятина, вы бы меня поняли. 😊😊
Ужин 18,50.
Съела не 3,а 2,5 кусочка 270 гр на 594 кк. И кофе с молоком.
Рацион за день был бы на 1520 кк, но... Ложусь я очень поздно, часа в 2, а то и 3 ночи, знаю, что это не есть хорошо, но сова я, можно сказать, с пелёнок и пока очень сложно поменять режим. Поэтому обычно ужинаю в 20-20,30. И вот когда около 21,00 муж открыл на ужин (свой) баночку рульки я не удержалась и сьела грамм 100, это 237 кк, поэтому за день получилось 1760 кк. Кстати рулька была нежирная, в виде холодца, не пересоленая, нам понравилось, покупали в фикспрайсе, будем брать ещё.
Мои вкусные малокалорийные рецепты здесь.
Всем крепкого здоровья и до завтра! ❤️❤️❤️
