Зуд и сухость кожи - частые явления, с которыми приходится бороться.
Но перед тем, как мазаться большим количеством крема, стоит все избавиться от вероятных причин такого состояния.
Как правило, разраженная сухая кожа чаще всего вызвана нарушением кожного барьера и дефицитом необходимых коже жиров, что в свою очередь связано с питанием и факторам внешней среды.
В этой статье как раз и рассмотрим основные причины сухости кожи, а также поговорим о продуктах, которые должны присутствовать в рационе.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
7 причин сухости кожи
- Мыло, шампунь и гель для душа
Многие виды шампуней, мыла и гелей для душа удаляют влагу не только с кожи тела, но и головы. Это приводит к сухости, раздражению и перхоти.
Поэтому старайтесь тщательней выбирать средства для мыться волос и тела, а также не слишком часто ими пользоваться.
Эти средства смывают защитный жировой слой с кожи, повышая ее восприимчивость к другим раздражающим факторам.
- Генетика
Тип кожи нам передается по наследству.
Как показывают исследования, некоторые мутации в генах, контролирующие выработку белка филаггрина, который в свою очередь играет ключевую роль в формировании и увлажнении кожного барьера, могут стать причиной развития кожных заболеваний.[1]
Если у членов вашей семьи всегда была сухая кожа, то важно найти хорошие увлажняющие крема, помогающий улучшать кожный барьер.
- Жесткая вода
По данным Геологических служб, водопроводная вода содержит высокую концентрацию магния и кальция, что делает ее очень жесткой. [2]
Такая вода может негативно сказаться на качестве кожи и мешать впитыванию увлажняющих средств в кожу.
- Сухой воздух в помещении и на улице
Часто с сухостью кожи большинство людей сталкиваются именно в зимний период, так как в квартирах и домах начинается отопительный сезон.
Высокая температура может снижать уровень влажности, вызывая зуд и сухость кожи.
Отличным решением этой проблемы станет использование увлажнителя воздуха.
- Длительный горячий душ
Длительный прием горячего душа или ванны, как бы вы его не любили - может ухудшать состояние кожи, а именно лишать ее влаги.
Поэтому эксперты рекомендуют ограничивать время принятия горячего душа до 5 минут, поддерживая температуру воды все же тёплой, но не горячей.
Также увлажняющие средства стоит наносить сразу после душа, так как по некоторым данным они лучше впитываются на влажной коже. [3]
- Старение
Старение - это неизбежный процесс, который сказывается на состоянии кожи.
Согласно научным обзорам, взрослые после 40 лет и старше подвергаются повышенному риску сухости кожи. [4]
Это связано с тем, что с возрастом наша кожа вырабатывает меньше жира и теряет свою эластичность.
- Скудное питание
Скудный несбалансированный рацион лишает наш организм питательных веществ, витаминов и минералов, которые не только важны для красивой эластичной кожи, но и здоровья в целом.
Плюс ко всему, избыточное употребление рафинированных углеводов и алкоголя способствуют развитию воспалительных процессов в организме, что проявляется сухостью и высыпаниями на коже.
Итак, разобрав самые распространённые причины, первым делом стоит попробовать их устранить.
Что же касается питания, то в рационе должны присутствовать те продукты, которые являются источниками питательных веществ, необходимых для здоровья кожи.
9 продуктов питания для красивой кожи
- Рыба
Рыба, особенно жирная, богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддержать кожный барьер, а также облагаются противовоспалительным эффектом.
Плюс ко всему, в рыбе содержится большое количество белка, необходимого для построения всех клеток нашего тела, в том числе кожи.
Больше всего омега-3 содержится в сельди, скумбрии и лососе.
- Орехи
Орехи могут стать отличным перекусом, полезным для хорошего состояния кожи. Они содержат растительные белки и полезные жиры, а также являются источником витамина Е, который помогает поддерживать эластичность кожи.
Миндаль, фундук, грецкий и кешью - лучшие виды орехов, а вот арахису стоит отдавать наименьшее предпочтение.
- Яйца
Белок высокого качества, необходимый для создания коллагена, витамины А и D, а также холин и биотин содержатся в яйцах.
Эти питательные вещества помогают защищать кожу от сухости и воспалений.
- Зеленые овощи
Брокколи, все виды капусты, листовые салаты, зелень - содержат витамины Е, К и С, которые обладают мощным антиоксидантными свойствами.
Кстати витамин К отвечает в организме за свертываемость крови, что особенно важно при повреждениях кожи.
- Красно-оранжевые овощи и фрукты
Красно-оранжевые овощи и фрукты, такие как морковь, тыква, помидоры, сладкий перед, абрикосы и так далее, богаты бета-каротином - предшественником витамина А.
Этот витамин играет важную роль в развитии эпителиальных клеток и зрительных пигментов. Именно от витамина А во многом зависит состояние кожи и способность клеток к регенерации.
- Цитрусовые
Цитрусовые являются одними из лучших источников витамина С, который принимает участие во всех окислительно-восстановительных процессах организма, а также является мощным антиоксидантом.
Аскорбиновая кислота защищает клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов и преждевременного старения.
- Авокадо
Авокадо последние годы пользуется особой популярностью, а ведь не спроста. Этот фрукт отлично подходит для увлажнения кожи и борьбы с воспалениями, благодаря содержанию полезных жиров и витаминам группы В и Е.
- Морепродукты
Морепродукты, а в частности устрицы, содержат большое количество важного для кожи минерала цинка.
Цинк участвует в создании белков, которые восстанавливают поврежденные клетки и регенерируют новые. Плюс ко всем, этот минерал является мощным антиоксидантом, который защищает клетки и даже уменьшает воспаления на коже.
- Семена льна и чиа
Семена льна и чиа являются лучшими растительными источниками омега-3 жирных кислот, о которых уже упоминалось выше. Достаточно добавлять к блюдам всего 1 чайную ложку этих семян, чтобы получить не только полезные жиры, но и белок и клетчатку.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
