С моей точки зрения, завтрак не должен быть обязательно объемным. Организм только проснулся и еще не заслужил полновесного насыщения — так, чуть-чуть, скорее для того, чтобы запустить процесс пищеварения, чем его перегрузить.
- Я люблю утром (естественно, после тренировки) закрыть «белковое окно». И лучшим завтраком является каша, творог — можно с сухофруктами, орехами и медом.
Но главное — вовремя остановиться. Насыщение догонит, и довольно быстро. Такой завтрак возможен только после гимнастики, тренировки или любого другого достаточно интенсивного комплекса упражнений.
- Я не понимаю прием пищи утром до физических нагрузок. Не принимаю бутерброды (гамбургеры) и утренний кофе. Во многих фильмах любовь мужчины к женщине принято выражать чем-то вроде: «Вам кофе в постель?» Это как? Без душа или ванны (холодной, по моему раз- умению), без чистки зубов?
- Суставы, мышцы еще не проснулись: скрипят, болят, несмотря на возраст, особенно у тех, кто накануне серьезно потрудился. В природе такого не наблюдается. Даже домашние животные делают гимнастику, умываются, пьют воду и только чуть позже думают о еде, после прогулки.
Хотя испортить, конечно, можно и собак. Человек может все, и даже больше. Он может нарушать природу своего тела и долго не понимать, не ощущать этого. Поэтому если ежедневно по утрам кофе, бутерброд или гамбургер, сигарета, то затем, чуть позже, лет через 15–20 — таблетки, таблетки.
И человек принимает их с чувством выполненного долга и почтительно- сти к докторам, их выписывающим. Я хочу еще раз подчеркнуть одну особенность утреннего завтрака. Не рекомендую завтракать, пока ваш кишечник не освободился от вчерашнего.
- «Но как этого добиться?» — спросят многие, особенно женщины. Многие привыкли посещать туалет только после завтрака, так как съеденная утром пища помогает нам совершить акт дефекации.
- Но это слабость, привычка не включать кишечник до еды, а может быть, все та же лень. Естественно, я не призываю сидеть на унитазе, долго тужиться, пока оно не свершится.
Такая тактика может привести к геморрою, трещинам прямой кишки и опущению тазовых органов. Я предлагаю другую утреннюю стратегию, которая может стать полезной для тех, кто хочет жить долго и без болезней.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.