Сергей Михайлович Бубновский

Для здоровья мышц позвоночника вам будет достаточно тянуть к груди 50% от собственного веса, то есть 45 кг. Этого хватит для восстановления мышц спины, отвечающих за питание межпозвонковых дисков. Рекордов ставить не надо. Работайте терпеливо — это того стоит. Отжимания, приседания, пресс — это работа с собственным весом. Весишь 90 кг — придется отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 90 кг. Вот эти упражнения как раз и сложны, и для их выполнения необходимо всегда содержать свои мышцы в порядке...

Я замечаю, что среди долгожителей (старше 90 лет) немало людей с помутнённым сознанием и признаками старческого слабоумия. Но есть много людей, проживших свыше 100 лет, людей обычных, явно не богачей, живущих скромно и всю жизнь работающих, то есть занимающихся делом, от которого они получают удовольствие. Сейчас много говорят об активном, то есть здоровом долголетии. Люди начали понимать, что большинство из них к 70 годам пребывает в лекарственной зависимости, увеличивающей срок жизни, но не улучшающей ее качества...

Примерно в 65–75 лет люди становятся желчными, обозленными на всех и вся, обвиняя в своих болезнях все человечество и саму жизнь! Но только не себя, нет — они же посвятили себя работе и детям, которые теперь всю оставшуюся жизнь их должны носить на руках. И это тоже эмоции, только отрицательные, направленные против самого себя. Но это самоедство! Избавиться от этих мыслей очень и очень трудно. Когда ко мне на прием приходит какая-нибудь мама в сопровождении своего уже взрослого ребенка, который...

Люди не готовы жить долго здоровой жизнью. Мне бывает очень обидно за тех пожилых пациентов, которые начали заниматься своим здоровьем только тогда, когда его потеряли. Но таких людей очень много, и они несмотря ни на что хотят жить полноценно, дышать полной грудью и не зависеть от опеки окружающих… А если взяться за восстановление своего здоровья раньше, лет так в 50? Но кто же подскажет или предупредит, что пора? Я считаю, что первая рекомендация врача (кардиолога или терапевта), который скажет, что пора начинать принимать лекарства с «профилактической» целью...

Одним из самых тяжелых последствий СД2 является синдром диабетической стопы, который в запущенных случаях приводит к ее ампутации. Стопа — место перехода артериального и венозного отделов кровообращения. Стопа — это сустав. В норме стопа имеет 27 костей и суставов (на один меньше, чем кисть), 19 мышц и 106 связок. Подвижность стопы соотносима с подвижностью кисти (если ухаживать за ней правильно). Запущенность этих мышц и связок — это прямой путь к сахарному диабету, но при правильной гимнастике...

Боль в коленях после 60 — не приговор к уколам и чисткам. Чаще всего проблема не в самом суставе, а в разлаженной работе мышечных цепей и сбитой механике. Когда мы наводим порядок в мышцах и убираем осевое давление, колено получает шанс восстановиться без блокад и откачиваний. Колено, как сложная петля на двери: если створка перекошена, масло не спасёт. Игла не возвращает координацию и не учит мышцы держать ось. А вот каждый прокол — это риск нарушить естественную «герметичность» капсулы. Если привычка лечить боль только уколом закрепляется, сустав становится всё слабее...

Когда избыточный вес не дает возможности выполнить обычные упражнения (например, отжимания от пола, подтягивания, приседания) в объеме общепринятых нормативов, то хозяину такого тела необходимо задуматься и сдать анализы на сахар. То есть я хочу подчеркнуть, что, называя избыточный вес одним из факторов риска развития сахарного диабета второго типа, необходимо сделать массу оговорок. В то же время статистика подчеркивает именно возраст после 40 лет. Почему? Попробую объяснить. «И что с того? — может кто-то спросить...

Распространенной проблемой людей старше 60 лет является также и повышение уровня сахара в крови, поэтому о сахарном диабете следует поговорить более подробно. Дело в том, что многие люди, в том числе врачи, часто упоминают нарушение обмена веществ, как причину различных заболеваний. Но отдают ли они себе отчет в том, что это такое, в чем проявляются обменные нарушения? Например, во многих медицинских справочниках говорится, что сахарный диабет второго типа (СД2) (инсулинонезависимый) является наследственным...

Если бы причина головных болей была в различных аномалиях, выявленных у взрослого человека, то он страдал бы этими болями с самого рождения. Или при описании причин головных болей пытаются доказать, что артерии и нервы висят, как провода, натянутые между черепом и шеей, которые легко травмировать. Интересно также и то, что специалисты с удовольствием описывают характер болей: «тупые и распирающие, колющие и стреляющие, пульсирующие и стягивающие», считая, что в их основе лежат разные механизмы. Для...

Один из парадоксов, объясняющий головные боли при шейном остеохондрозе: «Вертеброгенная головная боль мышечного напряжения, в отличие от мышечной боли при неврозе, может усиливаться при сотрясениях головы и шеи во время ходьбы, кашля, чихания». То есть авторы пытаются доказать существование двух разных видов головной боли, исходящих из одних и тех же мышц шейного отдела позвоночника. Но не следует путать провокацию с причиной. Если голова долго находилась в неудобном положении, мышцы шеи действительно могут заболеть, хотя головные боли при этом, как правило, не возникают...

Гистологи, специалисты, изучающие клетку, заметили, что у детей, ведущих пассивный образ жизни, липидные (жировые) полоски и атеросклеротические бляшки наблюдаются уже в возрасте 11–15 лет (4 %). К 52 годам к атеросклеротическим бляшкам добавляются локальные значительные сужения сосудов как минимум одной из главных венечных артерий сердца, и 66 % таких пациентов умирают от инфаркта. Хотелось бы объяснить последовательность развития атеросклероза артерий. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни...

Повышенный холестерин свидетельствует уже о сформировавшихся атеросклеротических бляшках — как говорится, поздно пить боржоми, хотя профилактика дальнейших отложений на стенках сосудов еще возможна. Если это знать, то можно предотвратить синдром внезапной смерти или инсульт, начав выполнять упражнения, улучшающие скорость и объем кровотока, то есть силовые. Прежде всего необходимо сохранить разум. А разум — это здоровый мозг, получающий в течение всей жизни постоянное нужное количество крови, обогащенной кислородом...