Удивительно! Как сложно сбросить вес на простых продуктах и вложиться в свой коридор калорий. У меня с весом 76 кг приблизительно от 1320 кал до 1600 кал. Нижний предел, это жизнеобеспечение. Если питаться меньше, то начнут портиться волосы, ногти, кожа и тд. Верхний предел, это похудательная граница, питаться сверх этой цифры, значит вес будет держаться. Если хотите себя проверить на нижнюю границу калорий, то вот статья⬇⬇⬇
Для новых читателей: перешла на питание по академику Разенкову с учётом таблицы Шелтона. Питание раздельное и дробное, с двумя разгрузочными безбелковыми днями.
Таким образом хочу восстановить колени, убрать холку и похудеть. Начальный вес 80 кг. С подсчётом калорий похудела до 76 кг.
С 9 января питаюсь дробно, раздельно, с питьевым режимом, считаю шаги, повышаю активность в возрасте + для здоровья и красоты. Красоту зарабатываю спортом и домашним уходом.
Когда ела всё подряд на подсчёте калорий, было всё наоборот, все продукты высококалорийные. Чего не съешь кусочек, а калории зашкаливают. О простых продуктах этого не скажешь. Сегодня целый день пыталась набрать ближе к верхней границе, ничего не получилось. Не вмещается в меня столько продуктов.
Пришлось хитрить, добавила к еде лишнюю чайную ложечку масла и 20 грамм орешков. И более менее вышла на цифру 1422 калорий. Да я о такой цифре и мечтать не могла на подсчёте калорий. Для меня 1600 было мало, чаще съедала на дневную норму в 1900калорий. А 1900 кал для меня уже поддержка, на этой цифре ооочень долго худеть надо.
Тарелки за среду
Сегодня белковый безглютеновый день. Поэтому было мясо, но крупы без глютена, и хлеба тоже не было. Можно есть хлебцы из безглютеновых круп, но у меня дома все с пшеницей. А в магазин сходить не получилось, с внучей прячемся дома от морозов. Домовые мы🤣.
Употреблено калорий 1422 калории.
Завтрак
Каша рисовая 150 гр. Масло кокосовое 6 гр. Кокосовое молоко растительное 40 гр.
Вкусная нежнейшая кашка со вкусом кокоса. Это, конечно, если вы любите кокос. Приготовила:
Рис отваренный в подсоленной воде, в него добавила нерафинированное кокосовое масло и растительное молоко. На вкус каша получается сладкой, наверно молочко даёт сахарок. Кокосовое молоко можно заменить на любое другое растительное, но так как сегодня белковый день, то и коровье подойдёт.
Перекус
Кофе натуральный с 1 чл сахара и кокосовые чипсы 10 гр.
Обед
Суп рисовый с овощами 500 гр. с 1 чл оливкового масла. салат из пекинской капусты, болгарского перца и помидора 200 гр с 1 чл оливкового масла. Лён и кунжут по 6 гр. добавила в салатик.
500 гр супа и 200 гр салата, это было первый и последний раз. Оооочень много для меня. Супа 400 гр - самое оно. Но я же хотела калорий побольше наесть🤣 Это я так худею, где справедливость? Хочу похудеть, а есть приходится за двоих!
Суп приготовила:
Протомила лук, морковь, болгарский перец. Залила водой, высыпала порцию варёного риса, как закипело всё, добавила брокколи. Чуть прокипело, в дело пошла зелень. Несколько минут, и мой суп на два дня готов. Для усиления вкуса были добавлены специи: куркума, кумин, лавровый лист, соль, 4 штучки чёрного перца размолотые в ступке, для кислинки добавила несколько ломтиков лимона.
Заметили, да? Я вечером сварила рис, утром с него получилась каша, в обед с ним сварила суп, а вечером салат из риса и свеклы.(только салат не ела, был в планах, но не вместился). А оставшийся рис я разложила в пакетики, достала как надо, разморозила и время не теряю на готовку. Вот так просто готовить полезную еду.
Перекус
Яблоко 150 гр.
Ужин
Запечённое куриное бедро 120 гр. Салат из варёной свёклы 140 гр и маслин 20 гр с чесноком и укропом, политый 2 чл оливкового масла. 20 гр грецких орехов сжевала уже после ужина, сразу не догадалась, а могла бы добавить в салат. Очень люблю свеклу с орешками.
Бёдра были приготовлены для всей семьи, запечённые в духовке. Я считаю, всё, что из духовки, всё ПП. А раз ПП, то и мне подходит. Нюансик один, только сочетать надо по таблице Шелтона. Да что там Шелтон! Мясо и овощи, вот оно, идеальное сочетание.
Завтра белковый глютеновый день.
Всем приятного аппетита и до встречи!
Подписки, комментарии и лайки приветствуются, спасибо, если вы это сделали!
