Формула для мужчин и женщин, вычисляем нижний предел калорий и сами регулируем дневную норму калорий.
Для меня самый лучший способ худеть, это считать дневную норму употребляемых калорий и питаться по ней. Делаю это по приложению в телефоне, и на сегодня при весе 77 килограмм мой дневной калораж составляет 1600 калорий. Чем выше вес, тем выше дневная норма калорий. Чем полнее человек, тем труднее ему ходить, сидеть, наклоняться; труднее работать сердцу, лёгким, кровеносной системе, а значит для этого ему необходимо больше энергии. Если требуется больше энергии, соответственно и норма дневных калорий увеличивается.
При весе 80 килограмм я худела на 1800 калориях. Это было совсем не голодно, но чем я меньше вешу, тем меньше надо кушать. Боюсь, что есть как птичка я не смогу. Но оказалось, что этого делать совсем и не нужно.
Наш организм тратит значительную, если не сказать, большую часть энергии на жизнеобеспечение самого себя. И совсем немного на наши спортзалы, домашнюю работу и беготню в течение дня. Я часто слышу цифру 1200 калорий, на ней многие любят худеть. Звучат ещё меньше, 1000 калорий, 800 калорий. Чем опасны такие цифры? Если они меньше необходимой энергии для жизнеобеспечения, то наступает разрушительный процесс для организма.
Формула для расчёта базового расхода калорий
Существует формула для расчёта базового расхода калорий. Базовый расход калорий - это и есть наше жизнеобеспечение, калории, необходимые для жизни организма. Аббревиатура BMR. Приведу формулу Миффлина - Джеора, а на самом деле их целых три формулы из разных источников. Приведённая ниже формула появилась в 1990 году и считается очень точной.
- Мужчинам: BMR = (10*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(5*возраст)+5
- Женщинам: BMR = (10*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(5*возраст)-161
Конечно, я не удержусь и посчитаю нижний предел калорий для своего организма.
(10 * 77)+(6,25 * 165)-(5 * 60)-161= 1340,25
Мой BMR 1340 калорий и ниже уже нельзя, иначе мой организм будет брать энергию из мест, совсем непредназначенных для этого. Полетят зубы, волосы, ногти, кожа станет шелушиться и это я не перечисляю внутренние нарушения в организме.
А теперь вспомните мою цифру 1600 калорий, это посчитал для меня калькулятор. Она отличается от минимальной всего на 260 калорий. Всего 260 калорий даётся на дневную активность, это так мало. Как же живут люди, худеющие на 1200 калорий, как же плохо их организмам. Зря я беспокоилась, что с уменьшением веса мне придётся есть как птичке. Нельзя уменьшать минимальный порог калорий до критических цифр, а мой в 1600 кал. очень даже ничего, мне нравится.
Уважаемые читатели, мои размышления о похудении не являются рекомендацией. По всем возникающим вопроса обращайтесь к профильным специалистам.
Всем здоровья и добра.