Многие после новогодних праздников сталкиваются с тем, что набрали вес, пищеварение ухудшилось, да и тяжесть какая-то ощущается. Естественно, то хочется как можно быстрее исправит ситуацию и привести себя в форму, иначе к лету есть риск не застегнуть любимое платье. В таком случае стоит подумать о главном - о питании, так как нередко мы едим больше чем нужно и систематически переедаем. Но, как быть, если вы не наедаетесь? Как наедаться малым и при этом не быть голодным? О некоторых уловках и правилах.
Не совсем верно говорить о том, много мы съели или мало - тут наверное лучше сказать о количестве калорий, но большинство из нас даже по порциям понимаем, что нередко переедает. В таком случае нужно постепенно снижать количество пищи на тарелке, но как это сделать и при этом не быть голодным?
- На тарелку добавляйте больше овощей и зелени. Овощи и зелень имеют большое количество минералов, элементов и клетчатки, которая способствует улучшению работы пищеварения, а также способствует насыщению. При добавлении клетчатки в рацион у вас резко снизится количество перекусов в рационе.
- После еды, если очень хочется попейте чай, но не закусывайте печеньем, конфетами или пирожными. Лучше до еды выпейте стакан чистой воды, потом подождите 10-15 минут и приступайте к еде.
- Обязательно добавляем белок и сложные углеводы ( крупы, цельнозерновой хлеб ). Это позволит через 15 минут не чувствовать голода снова.
- Ешьте в хорошо освещенном месте, а также не отвлекайтесь на телевизор, фильмы или документы.
- Еще один момент - выбирайте для себя конкретную тарелку диаметром 21-25 см. Постепенно можете размер тарелки уменьшать, это помогает создавать иллюзию, что еды на тарелке больше.
- Попробуйте использовать тарелки холодных тонов: голубые, синие, фиолетовые. Такие тарелки подсознательно успокаивают человека и во время еды снижает аппетит, помогает быстрее наедаться малым объемом пищи.
- Перестаньте перекусывать простыми углеводами, перекусывайте белками и полезными жирами: тост с авокадо и курицей, орехи, салат из капусты и т.д. Перекусы должны быть небольшими и сытными.
- Откажитесь от больших ложек, научитесь есть медленно и неспешно. Первое время попробуйте использовать чайные ложки или вилки.
- Запомните, что после еды нужно подождать 10-15 минут и только тогда придет сытость. Важно вставать из-за стола слегка голодным.
И последний момент - если вы чувствуете голод встаньте и походите. Либо примите следующую позу: сядьте на стуле слегка согнитесь, локти поставьте на колени. Голову кладем на руки. В такой позе проведите 2-5 минут. Эта поза полезна тем, кто не привык ощущать легкий голод после приема пищи, но необходимо привычка. И эта поза может помочь выработке этой привычке.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезно и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
