Лишний вес – сокращает жизнь и ухудшает ее качество. Лишний вес – один из факторов риска ССЗ заболеваний – основной причины смерти в РФ. Я держу руку на пульсе исследований, которые ведутся в этой области и в своей работе использую инструменты, доказавшие свою эффективность.
Как снизить вес по науке?
Все просто: чтобы начать снижать вес, надо чтобы (калорий) тратилось больше, чем поступает.
- Ограничение калорий – один из хорошо зарекомендовавших инструментов для снижения веса. На сколько надо ограничивать калории? Ведь длительное чрезмерное снижение калорий, может привести к обратному результату. В моей практике встречались такие случаи. Ограничение калорий 25-30% дает хороший долгосрочный результат.
- Интервальное голодание показывает такой же устойчивый результат как ограничение калорий и является эффективной технологией снижения лишнего веса.
- Следующий вопрос какой БЖУ выбрать, чтобы снижать вес? Известно, например, что белок является микронутриентом, вносящий больший вклад в снижение веса, чем углеводы и жиры. Оптимизация рациона по БЖУ важна для эффективного снижения веса и долгосрочного результата.
Из моего опыта интервальное голодание в сочетание, циклическим ограничением калорий и оптимизацией БЖУ – дает хороший результат не только в снижение веса, но и в улучшении параметров здоровья: баланс сахара, снижение воспаления, нормализация работы ЖКТ и тп.
- Снижению лишнего веса поможет регулярная физическая нагрузка.
- И нужно поддерживать настройку внутренних часов на циркадный ритма. Бессонная ночь заставляет есть больше обычного. Приемы пищи в позднее время сбивают циркадный ритм и приведут к набору веса. Бывайте на солнце и ешьте в дневное время и не ешьте по ночам.
Это только начало! В следующий постах я расскажу про технологии снижения веса и управления аппетитом, секреты как тратить больше калорий и быстрее снижать вес. У меня много интересного для вас! 😉
Если вам нужна помощь в снижении веса, я помогу. Пишите в лс.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35443107/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31684003/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22935440/
#биохакинг #лишнийвес #ожирение #метаболизм #калории #бжу #челлендж
