Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Знаете какая самая лучшая диета для похудения? Та, которая полностью подходит именно вам, которая для вас комфортна, вкусна, сытна и дает результаты.
Диеты, на которых надо себя ограничивать во всем, голодать, отказываться от продуктов - это утопия, которая будет вас водить по замкнутому кругу и подрывать здоровье.
И не обязательно быть вечно в поиске той самой диеты, вашей диеты. Ее можно составить самому, основываясь на 4 фундаментальных принципах.
Эти принципы направлены не только на похудение. Они являются основой вашего здоровья!
✅Разнообразие в еде.
Разнообразное питания, включающее в себя цельнозерновые продукты, крупы, бобовые, орехи, овощи и фрукты, полезные жиры, белковую пищу - это питания, насыщающее, позволяющее обеспечить организм всем необходимым. А вы не отказываетесь от множества продуктов, не мучаете себя монопитанием ради похудения.
Когда ваш рацион разнообразен - он приносит удовольствие и нет желания все бросить.
✅Сбалансированность еды.
Сбалансированное питание - это питание, которое включает в себя все макронутриенты: белки, жиры и углеводы. Все они важны для здорового функционирования организма. Белки и жиры насыщают, углеводы дают основную энергию. Организм нуждается во всех трех макронутриентах !
✅Контроль калорий.
Давно не секрет, что у каждого из нас своя норма калорий. Как только мы начинаем есть более калорийно чем нам необходимо - вся лишняя энергия откладывается в жир. Поэтому важно контролировать калорийность своей еды. Это основа похудения.
✅Пищевая ценность еды - это не только содержание в ней БЖУ, о и витаминов, минералов, пищевых волокон. Ежедневно организм должен получать необходимое ему количество БЖУ, а также витаминов и минералов для здорового функционирования.
Будет намного меньше проблем со здоровье, если вы будет следить за тем, чем наполняете свой организм и давать ему все необходимое.
Похудение - это период, который не означает, что организм может потерпеть и не получить все, что ему требуется для правильного функционирования.
Наоборот, в период похудения наш организм как никогда нуждается в полезных веществах, потому что ограничен в еде, которая как раз и несет все то, что нужно организму.
Основываясь на указанных 4 принципах вы легко найдете то питание, которое будет вам комфортно, поможет похудеть и поддерживать (а возможно и улучшить ваше здоровье).
Помним, что для похудения - важен контроль калорийности питания и небольшой дефицит калорий, а баланс БЖУ, разнообразие в питание - это ваше здоровье, ваша сытость, качество вашего тела.
Контролировать калорийность и стройнеть легко с помощью подсчета калорий:
И по традиции покажу пример меню одного дня на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак два яйца, обжаренных на 3 г масла, хлеб на закваске (40 г) со свиным отварным языком (60 г).
Завтрак - 435 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас видеорецепты йогуртового пирога и наггетсов:
170 г йогурта на перекус - 195 ккал.
На обед отварила пельмени, ничего не успела приготовить, а пельмени всегда выручают.
150 г пельменей с 30 г сметаны - 450 ккал.
И уже к ужину приготовила салат с копченой куриной грудкой, ананасом и сыром (300 г моя порция). Заправляла легким майонезом (25 г).
Ужин - 605 ккал.
Калорийность дня - 1685 ккал, из которых: Б - 105, Ж - 82, У - 132.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
