Привет, читатель! Мы продолжаем (или начинаем после новогодних праздников) наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с сыром и помидором, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 70 г (3 куска)
- творожный сыр - 30 г
- твёрдый сыр - 44 г
- помидор - 47 г
КБЖУ: Ккал 389 Б 17 Ж 19 У 37
Сегодня на завтрак бутерброды: хлеб я смазываю творожным сыром и затем выкладываю на них сыр и помидор. Сыр очень подходит на завтрак, в нем много белка и жиров, которые нам так необходимы для энергии по утрам :) Бутерброды, конечно же, с чашечкой чёрного кофе
Обед: тушенный минтай с пюре и капустным салатом
- картофельное пюре - 195 г
- минтай - 137 г
- капустный салат - 112 г
КБЖУ: Ккал 349 Б 27 Ж 10 У 39
Потушила очень вкусную рыбку (рецепт по ссылке), а к рыбе очень вкусно картофельное пюре, что конечно не очень полезно, но поскольку рыба имеет мало калорий, пюре немного можно (особенно если сделать зарядку) :) К этому блюду ещё добавляю немного капустного салата.
Перекус: питьевой йогурт
КБЖУ: Ккал 176 Б 8 Ж 1 У 34
Любые молочные продукты подходят для перекуса, они сытные и содержат неплохое количество белка. У меня сегодня питьевой йогурт.
Ужин: помидоры с яйцами
- яйца куриные (3 шт) - 157 г
- помидоры - 224 г
КБЖУ: Ккал 305 Б 22 Ж 19 У 10
Как вы уже знаете, я часто готовлю помидоры с яйцами на ужин, это быстро, вкусно и без заморочек :) Для этого нужно нагреть сковороду, отправить туда нарезанный полукольцами помидор, немного поджарить, он должен размякнуть. После добавляем к нему яйца, солим, перчим и перемешиваем. Жарим до готовности яиц (обычно это быстро) и ужин готов! Просто и вкусно!
Итоги дня
Такое у нас было меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное (по деньгам и не только) и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, будем худеть вместе :)
