Всем привет! Думаете что съесть, чтобы похудеть? Все что угодно - дело не в продуктах, а в калориях!
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Сразу хочу остановиться на том, что для похудения необходим дефицит калорий. Чтобы худеть, организм должен получать из еды меньше калорий (энергии), чем он тратит ежедневно.
Контролировать калорийность рациона можно с помощью подсчета калорий:
Сейчас модно говорить: я "на спорте", я занимаюсь спортом, чтобы похудеть.
А ведь спорт - это специфический род физической активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. Спорт - это организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических способностей.
Спортом занимаются профессиональные спортсмены.
Нам же остается физкультура или фитнес (от англ. fitness) , но наше родное слово физкультура мне милее.
Итак, можно ли похудеть без физической нагрузки и как физическая нагрузка влияет на то, сколько нам необходимо есть, чтобы не поправляться, а худеть.
Сразу дам ответ на самый главный вопрос: без физической нагрузки можно похудеть, соблюдая свой дефицит калорий.
А дальше есть нюансы.
Наличие или отсутствие физической нагрузки влияет на норму калорий, которая вам необходима в течение дня.
Если у вас нет физической нагрузки и вы ведете сидячий образ жизни, при расчете своей нормы калорий вы должны это учесть, применив минимальный коэффициент физической нагрузки. И ваша ежедневная калорийность будет совсем небольшая.
А если вы систематически занимаетесь физкультурой, то определив степень вашей физической активности и применив соответствующий коэффициент нагрузки, получите ежедневную калорийность, на которой можно чуть ли ни пировать ежедневно и при этом стройнеть.
Например, норма калорий, чтобы просто не поправляться (без дефицита) для женщины в возрасте 50 лет, ростом 160 см и весом 100 кг будет:
при сидячем образе жизни - 1982 ккал,
при легкой активности - 2271 ккал,
при средней активности - 2560 ккал.
Думаю, понятно без лишних слов как влияет физическая нагрузка на ежедневную калорийность рациона.
Без физкультуры похудеть можно, но есть вы будете меньше, чем с физкультурой.
И конечно важно не забывать, что именно физкультура помогает сохранить мышцы при похудении, помогает подтянуть тело, держать его в тонусе.
Питание плюс физкультура = качественное похудение.
Однако умеренность должна быть и с физической нагрузкой. Людям, у которых очень большой лишний вес не стоит бросаться в омут с головой и бежать в спорт зал, пожалейте свой организм, колени, суставы, сердечко, сосуды.
Ваш лучший друг на первых порах - прогулки с увеличением темпа и времени самой прогулки, а также утренняя разминка. При возможности - плавание.
Чем меньше ваш вес, тем все большую физическую активность можно подключать.
Главное в похудение - питание и его калорийность. Спорт же несет качество вашему телу и более высокий ежедневный калораж.
Не все могут позволить себе по разным причинам заниматься физкультурой, да и не все хотят.
Без спорта похудеть - можно, а вот без уменьшения калорийности питания - нельзя.
По традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак - трубочки из лаваша (60 г) с творогом (150 г) и сыром (40 г).
Творог с натертым сыром смешала, добавила щепотку сухого чеснока, базилик и чуть соли. Завернула начинку в лаваш в виде трубочки.
Обжарила на сухой сковороде с двух строн по минутке примерно.
Завтрак вышел на 545 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю заливной пирог с яблоками на творожном тесте, а также рецепт курицы по мотивами чкмерули:
В качестве перекуса у меня рулет двухслойный. Неудачная попытка приготовить такой рулет у меня была. Основа - шоколадный бисквит, на нее выложила творожную масссу, запекла и свернула в рулет.
Шоколадный бисквит был пропечен 100%, я его попробовала, прежде чем заворачивать. Но, когда рулет остывал, бисквит пропитался влагой творожной начинки. И как итог - стал плотным и влажным.
Вкусно, но внешний вид ужасный в итоге. Бывает.
100 г рулета - 205 ккал.
На обед: 250 г с 3 г растительного масла и терпуг подкопченный (120 г) - 480 ккал.
А на ужин приготовила салат с тунцом, моя порция: 50 г салатных листьев (они создали весь объем салата на тарелке), 100 г тунца в собственном соку, 1 куриное яйцо, 100 г помидорок. Заправила 5 г оливкового масла.
Салат вышел на 270 ккал.
И чуть позже съела йогурт (примерно 145 г, меньше, чем в баночке) - 165 ккал.
Итог дня- 1670 ккал, из них: Б - 112, Ж - 86, У - 112.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
