Замечали, что зимой появляется сильное желание есть больше тяжелой пищи, которая сможет сохранить чувство насыщения на долгое время? Вот список продуктов, которые идеально подойдут для зимнего рациона.
Рыба
Один из главных источников жирных кислот Омега-3, именно они отвечают за укрепление иммунитета, стенок сосудов, костной системы, а также защиту органов дыхания от инфекций, что особенно важно зимой.
«А также Омега-3 выводит из депрессивных состояний. Можете выбирать любую рыбу на Ваш вкус из списка: лосось, семга, кета, скумбрия. Если рыба надоела, то можете попробовать съесть греческие орехи, льняные семечки, фасоль и чиа», – уточняет нутрициолог.
Цитрусовые
Да, мандарины и апельсины – символ Нового года не просто так. Они встанут на защиту Вашего иммунитета, насытят клетчаткой, поднимут настроение.
Морковь, картофель, свекла
В них содержится достаточное количество витамина А. Богатый углеводами состав даст много энергии.
