Крупы - это главный источник пищевых волокон и медленных углеводов. Некоторые советуют убрать каши из рациона при похудении, но по-моему мнение - это ошибочный подход. Они поддерживают энергию на целый день в организме и к тому же тяга к сладкому пропадает. Каши съедать нужно в первой половине дня, обычно на обед или на завтрак.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу о правильных кашах, которые подойдут для похудения.
1) Ячневая каша.
Каша содержит в себе мало калорий и много клетчатки. Она очень сытная и если вы уходите куда-то на длительное время, то советую съесть эту кашу, она снижает чувство голода. Она не утяжеляет желудок, не пробуждает метеоризм или вздутие. Ячка устраняет бессонницу и снижает вредный холестерин. Она состоит из медленных углеводов, белка и большим количеством минералов (магний, калий, кальций). Употребляйте в день не более 100 грамм в день.
2) Киноа.
Эта крупа считается одной из лучших для худеющих. Она балансирует между собой белки, жиры и углеводы, а также имеет запас клетчатки. Ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение, тем самым тормозит всасывание вредных жиров в кишечник. Она полезна для профилактики сахарного диабета. Содержит в себе витамины А,С,Е,B, калий, цинк и селен. Употребляйте не более 120 грамм в день.
3) Гречневая каша.
Без гречки худеющим никуда. Она содержит мало калорий и быстро создает чувство сытости, ускоряет обменные процессы. Вместе с ней нормализовывается работа ЖКТ и вместе с тем выводятся вредные вещества с токсинами. Она не содержит глютен и из-за этого повышается выносливость, растет физическая сила. Употребляйте не более 100 грамм в день.
В заключение хочу сказать, что в этот список можно добавить перловку и овсянку. Они также полезны при похудении и поддержании веса.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
