Тема похудения актуальна для огромного количества людей на протяжении многих десятков лет.
Как правило, для снижения веса требуется всего лишь создать несколько условий:
- Потреблять здоровую цельную пищу, с учетом небольшого дефицита калорий.
- Увеличить физическую активность (хотя бы бытовую).
- Достаточное количество сна.
- Контролировать уровень стресса.
Одно из главных правил достижения успеха заключается в постепенном изменении образа жизни, который в конечном итоге приведёт к заветным целям. Резкие изменения и ограничения зачастую заканчиваются срывами и провалами.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Когда просто читаешь эти условия, может показаться это очень простым действиями, однако на деле все намного сложнее.
Для того, чтобы создать их необходимо очень сильно потрудиться и даже внести ощутимые изменения в свой привычный образ жизни, ведь формирование новых привычек дело не одного дня.
Основным критерием, от которого зависит вес и качество нашего тела - это питание.
Чтобы создать дефицит калорий и скорректировать рацион, важно исключить из него источники «пустых» калорий, т.е. продукты с высокой энергетической ценностью, не приносящие организму важных нутриентов.
Это могут быть как и продукты питания, так и напитки. Кстати с напитками мы можем получать очень большое количество лишних калорий, о чем многие люди даже не догадываются.
Предлагаю даже посчитать.
7 напитков, мешающих похудению
Ниже рассмотрим основные виды напитков, которые мешают процессу похудения и сколько калорий содержится в одной их порции:
- Кофе с добавками - 1 чашка от 120 ккал
Кофе - прекрасный бодрящий напиток. Но под «кофе» все понимают что-то свое. Для кого-то это черный горький напиток, для кого-то сладкий с пышной пенкой.
Такие добавки как молоко, сливки, сахар и сиропы делают напиток в несколько раз калорийнее просто черного.
К примеру чашка капучино с сахаром содержит около 120 ккал, в то время как американо без сахара всего 4 ккал.
- Чай с сахаром - 1 чашка 35 ккал
Простой чай без сахара не содержит практически никаких калорий, однако если в него добавить 2 чайные ложки сахара, то на выходе получится уже 35 ккал.
- Сладкая газировка - 1 банка 138 ккал
Все сладкие газировки содержат огромное количество сахара, который быстро поднимает уровень глюкозы в крови, а затем резко его снижает, провоцируя усиление аппетита.
Согласно производителям, на 100 классической колы приходится 42 ккал, т.е. в одной маленькой банке (0,33 мл) получается 138 ккал.
- Фруктовые соки - 1 стакан в среднем 90 ккал
Магазинные соки в пакетах помимо натуральных сахаров из фруктов, часто содержат добавленный сахар. В зависимости от вида фруктов, в 100 мл сока содержится порядка 45 ккал, то есть в стакане - 90 ккал.
- Молочный коктейль - 1 порция от 250 ккал
Сладкий прохладный напиток, который любим как детьми так и взрослыми, можно приравнять к полноценному перекусу.
Например, маленький стакан молочного коктейля известной сети быстрого питания содержит 250 ккал.
- Энергетики - 1 банка 225 ккал
Энергетические напитки помимо бодрящих компонентов, содержат еще немалое количество сахара. Если почитать информацию на банке, то можно заметить, что в 100 мл напитка содержится 45 ккал или 225 ккал в пересчете на банку.
- Алкоголь - 1 бокал вина (105 мл) - 80 ккал
Алкогольные напитки можно считать самыми калорийными, причем чем крепче напиток, тем выше его энергетическая ценность.
Еще нужно учитывать и сладость напитка - сладкие вина и ликеры содержат много добавленного сахара.
В среднем один небольшой бокал вина содержит 80 ккал. При этом алкоголь стимулирует аппетит, провоцирует воспаления и повышает риски для здоровья.
Итак, что мы имеем?
Если человек за завтраком выпил чай с сахаром, в обед взбодрился чашкой капучино, в течение дня были - стакан сока, молочный коктейль,энергетик, банка газировки и за ужином бокал вина - в сумме получается 938 ккал. Почти половина суточной нормы.
Конечно, не каждый человечек за день выпивает столько напитков, но бывают и такие случаи. Тем не менее обратить внимание на потребление калорийных напитков все же стоит.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, не забывайте ставить 👍, подписываться на канал и делать репост, прочитанного материала. Вам несложно, мне приятно.
