Если вас беспокоят отеки по утрам, специалисты советуют пересмотреть свой рацион и исключить некоторые продукты, которые могут задерживать жидкость в организме. Что лучше не есть перед сном, чтобы утром чувствовать себя бодрее?
Как рассказала диетолог-нутрициолог, психотерапевт Ирина Мансурова, к отекам могут приводить напитки.
Например, зеленый чай считается полезным напитком и даже мочегонным, но все равно приводит к отекам. Дело в том, что если пить несколько кружек в день, а особенно на ночь, то чай вымоет калий. Он заместится натрием, который накапливает воду. Поэтому если пить зеленый чай вечером, то утром на весах будет плюс 1-2 килограмма. То есть еголучше пить до 15 часов дня.
К утренним отекам может также привести кофе. Его рекомендуется пить в первой половине дня и не больше двух чашек. Кофе улучшает когнитивные способности и память. Однако кофе, как и зеленый чай, вымывает калий, который заменяется натрием. Кофе перед сном также может привести к бессоннице, так как обладает тонизирующим свойством.
Утренним отекам также могут способствовать пакетированные соки. Их лучше ограничивать в своем рационе – гораздо полезнее будет выжать сок двух апельсинов или съесть цельный фрукт – он отеков не вызовет. А пакетированные соки содержат очень много сахара.
Перед сном также лучше не есть молочные продукты. Когда молочный белок попадает в организм, он также притягивает воду, вырабатывая гормон альдостерон. Если в организме мало углеводов, то вода еще больше будет накапливаться. С этим могут столкнуться спортсмены на низкоуглеводной диете. Людям с обычным рационом не рекомендуется пить кефир на ночь, чтобы не спровоцировать отеки. Его лучше употреблять за три часа до сна.
В твороге, особенно зерненом, часто содержится соль, которая задерживает жидкость. Перед покупкой читайте состав, чтобы в продукте не было этой добавки.
Квашеная капуста, которая очень полезна для организма, тоже содержит соль и провоцирует отеки. Есть ее нужно днем.
На ночь вообще лучше не наедаться. Лучший ужин – рыба на пару и овощи, никаких молочных продуктов. Правило трех часов касается всех продуктов –лучше ничего не есть за три часа до сна. Исключение не делается даже для фруктов, потому что любая еда, кроме воды, заставляет организм работать. Центр голода находится рядом с центром, который отвечает за жажду, поэтому если вы проголодались незадолго до сна, лучше выпейте стакан воды.
Любовь Волынец по материалам YouTube-канала «Доктор 24».
Фото из открытых источников.
Это интересно: