В прошлом году я начинала худеть с 82 кг. Это был самый успешный раз похудения в моей жизни. Секретов никаких нет, я похудела на 20 кг, придерживаясь рационального питания, соблюдения бжу, ежедневной активности и 3 тренировки в неделю.
Прежде чем начать само похудение я поставила себе цель и обеспечила себя мотивацией. Мне хотелось увидеть в зеркале отражение здорового человека без отеков, без лишнего жира, и у меня это получилось. Сейчас я поддерживаю тот образ жизни, который у меня сформировался, продолжаю заниматься спортом, есть в среднем на 2200-2300 ккал, ходить пешком до метро и бегать в удовольствие, не задыхаясь через 5 минут.
Главное- это система, преобразовать свой образ жизни полностью, а не на определенный период.
Сегодня я хочу расписать вам меню из одного дня моего похудения на 1900 ккал.
Завтрак:
Очень часто на завтрак делаю овсяноблин. Да, тот самый овсяноблин, который просто фаворит многих стройнеющих. Просто потому, что в нем все сбалансировано, и его можно приготовить именно с таким вкусом, который понравится именно вам. Я люблю и сладкие, и соленые овсяноблины.
Обед:
Обеды всегда разные, часто это бывает творог с греческим йогуртом, фруктами и орешками, иногда суп, а иногда что-то посущественнее.
Ужин:
Главное для меня остается то, что в еде должно быть разнообразие, чтобы она не надоедала, и каждый прием пищи тебе хотелось вкусить, а не просто съесть, чтобы съесть. Дарите своим органом чувств разнообразие, тогда вам не надоест такое питание, а войдет в привычку.
Перекус:
Я никогда себе не отказывала в вечернем чае, чтобы насладиться сладкими десертами, поэтому оставляла на это удовольствие 15-20% калорийности от всего рациона.
В среднем в день я тратила около 2200 ккал, что позволяло мне комфортно худеть каждый месяц на несколько килограмм.
Конечно, иногда мне тоже бывало лень, хочется полежать подольше на кровати, никуда не ходить, и тут включалась сила воли. Но эта уже другая история...
В следующий раз покажу меню на день, в который можно вписать вкусный бургер, когда ОЧЕНЬ ЗАХОТЕЛОСЬ!
Здоровья вам и прекрасного настроения!
