Привет, Друзья! Крепкая и здоровая костная система нужна всем. Я думаю, с этим никто спорить не будет. И если мышцы мы можем тренировать и даже пощупать, то вот с костями намного сложнее. Мы их не видим, а о проблемах с костной системой узнаем, когда уже бывает поздно.
Поэтому, наша задача сделать все, чтобы этих проблем не допустить. И поможет нам в этом правильное питание. Итак, что же надо есть, чтобы кости всегда были крепкими и здоровыми?
1. Жирная рыба.
На чем остановить свой выбор? Я бы взял макрель, треску или скумбрию. Относительно недорого и вкусно.
В жирной рыбе есть много фосфора и витамина D, которые помогают в усвоении кальция и повышают плотность тканей. А еще в жирной рыбе есть белок, цинк и омега-3.
Достаточно 150 грамм рыбы в день и Ваши кости буду себя чувствовать гораздо более защищенными.
Вообще, лично мне больше всего нравится скумбрия. Только не тощая, а большая, жирная, которая весит от 400 грамм и выше. Без нее у нас не обходится ни один праздник. Она у нас и в соленом виде и в духовке и отварная …
Читайте еще: Что будет, если есть сало?
2. Томатный сок.
Но только если это натуральный томатный сок. Желательно его заготавливать самостоятельно летом, в разгар сезона красных помидоров.
В томатном соке есть витамины К,А,С, магний и другие полезные минералы. Конечно же, помидоры и вкуснее, но концентрация полезных веществ больше именно в томатном соке.
3. Твердый сыр.
Высокое содержание кальция наблюдается почти во всех видах твердого сыра. А это помогает поддерживать целостность костей и снижает риск их разрушения. Главное стараться выбирать сыр без содержания пальмового масла.
Много сыра не надо, достаточно 50 грамм в день. Тем самым Вы улучшите не только состояние костей, но и сердца, сосудов, волос, ногтей, зубов, глаз и даже микрофлоры кишечника.
4. Молоко.
Опять же, если это натуральное молоко без различных добавок. Это, наверное, самый доступный источник кальция. Всего 3 кружки молока покрывают суточную норму кальция. Так что, пьем молоко и укрепляем кости. Но не забываем, что молоко не у всех может хорошо усваиваться.
Читайте еще: Топ-6 продуктов, которые надо включить в рацион после 40-ка лет, чтобы худеть и не стареть
5. Грецкие орехи.
В этих орехах много магния, белка, а еще они являются отличным источником кальция. Грецкие орехи помогают улучшить минеральный состав костей, а еще неплохо насыщают и содержат большое количество антиоксидантов, помогающих надолго сохранить нашу молодость и красоту. Для достижения положительного эффекта достаточно 20 грамм в сутки.
Кстати, в качестве приятного бонуса, грецкие орехи могут подарить Вам улучшение работы мозга.
Как видите, продукты, необходимые для поддержания в норме нашей костной системы вполне доступны. Продаются они в любом продуктовом магазине. Много их есть не надо, здесь главное – регулярность.
Да, и про упражнения не забывайте. Они тоже играют в этом деле не последнюю роль.
А как Вы помогаете своим костям быть крепче и здоровее? Пишите об этом в комментариях, уверен, что всем будет полезно и интересно!
Удачи Вам, здоровья и отличного настроения!
