👉Какой он, полноценный рацион? Мясо, крупы, овощи? Фрукты и орехи обязательны? А творог полезен утром или вечером? Иногда голова кругом, правда?
1. Каждый день мы думаем:
-Как сбалансированно накормить семью, дать полезный перекус ребенку в школу или не сорваться на день рождения.
-Что должно быть в рационе, а чего категорически нельзя?
-Как быть, если врач заставляет употреблять некоторые продукты, а тебе не хочется?
- Как продлить молодость и поправить здоровье с помощью питания?
- Отказаться от глютена и лактозы или бабушку слушать :"Мы всё ели и нормальные выросли".
2. ПРАВИЛЬНОЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ- тренд последних лет. Но иногда слепое следование за пользой может развить орторексию.
👉ОРТОРЕКСИЯ (Orthorexia nervosa) – это расстройство пищевого поведения, возникающее тогда, когда у человека появляется идея-фикс: улучшать свое здоровье, отдавая предпочтение определенным продуктам, что может привести к недостаточности питания и смерти.
😳Причиной может являться желание похудеть (особенно, если лишнего веса нет), избавиться от токсинов в своем теле (это про любителей детокса). Человек постоянно думает о еде, продумывает до мелочей меню на несколько дней вперёд, исключает все "вредные" или недостаточно полезные продукты. Такие люди часто не выходят из дома, ведь в ресторане "нет нормальной еды".
👉Помимо изнурения своего тело орторектикам свойственна психическая нестабильность. Человек может даже наказывать себя за нарушение режима. Голоданием, физической нагрузкой и тд.
☝️Чем грозит?
Эмоциональная нестабильность, тревожность, низкая самооценка, проблемы со здоровьем и тд.
🙌Как избежать?
-Придерживаться полноценного питания.
-Найти группу со схожими задачами.
-Обратиться к коучу по питанию.
3. Уже прочитав первые рекомендации из моих программ коррекции фигуры, большинство из вас пишут восторженные слова: "Как просто! Как разнообразно! Как много еды!"
🙌Да, полноценное питание- это не про ограничения! Это не про экзотические продукты!
🥑В рецептах известных диетологов вы можете увидеть рецепты из киноа, авокадо, манго, семена чиа и тп продуктов. И цена высока, и на любителя.
-Киноа замените на гречку, бурый рис.
- Авокадо на орехи.
- Манго на сезонные фрукты и ягоды
- Семена Чиа на семена льна.
💥Помните, главное разнообразие в питании и соблюдение вашей нормы кбжу. Не забываем про физ.активность и отдых. Добавляем хобби и мечты. Получаем коктейль здоровой и счастливой жизни!