Нутрициолог Ирина Арканникова

«По вечерам я снова срываюсь». Знакомая ситуация? Вы честно ели огурцы и курицу три дня, а потом наступил вечер Икс. Рука сама тянулась к хлебу, сыру, сладкому чаю. Вы злились на себя, но ничего не могли сделать. 🤔 Я часто слышу эту историю от женщин, которые хотят похудеть и очень быстро. Они отказываются от еды, едят 1 или 2 раза в день. У них болит голова и нет сил на обычные дела. Такое питание скучное и пустое, оно действительно не работает. Организм не выдерживает, происходит срыв, а следом приходит злость. Это про вас? В диетологии это называется эффект йо-йо. Сорвалась, наелась, переела, разозлилась. Утром снова голод, а вечером опять срыв. Круг замкнулся, и вес скачет как мячик. Самое обидное, что вы стараетесь, но результат уходит так же быстро, как и приходит. Одна моя клиентка хотела скинуть 5 кг за неделю и пробовала голодать. Мы вместе проанализировали её образ жизни, расписание и режим дня. Посмотрели, сколько она спит, есть ли физическая нагрузка, оадости в жизни, хобби. Я показала ей, где провисание, что убрать из рациона, как пить больше воды. Мы добавили домашние тренировки на десять минут и договорились ложиться раньше спать. Т.е. она получила чёткие шаги буквально часам и по дням. Уже через несколько дней она перестала срываться по вечерам. Секрет не в жестких запретах, а в том, чтобы есть все, но в небольших количествах. Под моим постоянным наблюдением и поддержкой стоит перетерпеть изменения всего несколько дней. А потом вырабатывается привычка и появляется дисциплина. Это как научиться чистить зубы: сначала трудно, потом само собой. Иногда одного питания недостаточно для быстрого похудения. Гормональные проблемы или дефицит витаминов мешают снижать вес. Здесь помогают составить полную картину анализы. Они показывают настоящую причину. 👉 Я предлагаю 2 типа консультаций. На стандартной разбираю ваш рацион, режим и привычные срывы. На вип с анализами смотрю глубже и убираю скрытые помехи. Вы перестаете злиться на себя и наконец видите результат без качелей. 📝 Напишите мне в личные сообщения, чтобы подобрать удобный формат и время.

После 35 лет тело меняется, и это невозможно игнорировать: — Вес растет, особенно в области живота и талии (возрастные, а также гормональные, эндокринные изменения, вздутия из-за ЖКТ, нарушение осанки) — Постоянная усталость, нехватка энергии с самого утра (дефициты витаминов и минералов, неправильный режим дня) — Отеки по утрам, ощущение «раздутости» (нарушен питьевой режим, неправильное питание) — Кожа теряет упругость, волосы становятся тоньше, пятки трескаются (дефициты витаминов, эндокринные проблемы) — Настроение часто меняется и сложно контролировать аппетит (быт «съедает» семью, дети растут и легче не становится, проблемы на работе, не знаешь, как найти себя) — Появляются проблемы со сном, сложно высыпаться (может влиять все вышенаписанное) 👉 Вы не виноваты. Просто старые методы (диеты, тренировки, еда на бегу) перестали работать. После 35 лет организм нуждается в особом подходе. 👌 Важно понимать, какие процессы запускают старение и набор веса именно в этом возрасте. Готовы разобраться в реальных причинах? Я покажу вам решение, которое поможет: • Запустить естественное жиросжигание • Восстановить энергию и качество сна • Улучшить состояние кожи и волос • Нормализовать гормональный фон Переходите в мой телеграм-канал по шапке профиля, заберите полезный бонус, чтобы начать менять свои привычки❤️

Мамина капуста и долгое здоровье. В чем связь? Вчера у меня был идеальный ужин: мамина квашеная капуста с домашним маслицем из бабушкиной деревни+ пюре. Это не просто ужин, а вкус детства и забота, мой семейный тыл ❤️ А сегодня утро началось с бизнес-завтрака в женском сообществе. Мы говорили о проектах, но получили нечто более важное: поддержку и энергию, которая дает крылья. Два таких разных дня, а объединяют их чувства безопасности, тепла и душевного уюта. Именно этот принцип я несу в свою работу. Ко мне приходят женщины, уставшие от диет и безуспешных поисков помощи. Их здоровье требует внимания, а времени на него всегда не хватает. Они ищут не новую схему, а надежный «тыл» для своего организма. Мы не гонимся за скоростью, а восстанавливаемся основательно и бережно, создаем прочный фундамент здоровья, на котором можно строить счастливую жизнь. Именно так, просто и душевно, рождаются настоящие, долговременные результаты. А что для вас является опорой и источником тепла? Поделитесь, если захотите. 🌿 Может есть какие-то семейные традиции?

🔍 Что мы НА САМОМ ДЕЛЕ называем ЗОЖ? (И почему это не работает) Многие уверены, что ведут здоровый образ жизни, если: ✖️ Не едят после 18:00 (но до этого могут объедаться) ✖️ Убирают жиры (а без них — гормональный дисбаланс и вечный голод) ✖️ Меняют конфеты на яблоки и другие фрукты (но едят их килограммами, ведь фруктоза — тоже сахар) И знаете что? Вес стоит, самочувствие не улучшается, а нервы на пределе. Почему? 🚨 Жёсткие ограничения = срывы Мозг воспринимает резкие запреты как насилие. Хочется «запретного» ещё сильнее → срыв → чувство вины → новый круг диет. 🐢 Маленькие шаги сработают гораздо лучше! Не бросайтесь в крайности. Начните с простого: ✅ Добавляйте белок в каждый прием пищи — он снижает тягу к сладкому. ✅ Не исключайте жиры, а выбирайте полезные: орехи, авокадо, рыбу. ✅ Ешьте осознанно — без телефона и спешки. ЗОЖ — это не про ограничения, а про баланс. Когда вы перестаёте бороться с собой, тело начинает меняться легко и с радостью. 💛 ❓️ Какой маленький шаг к здоровью сделаете сегодня вы? Делитесь в комментариях! 👇