Мой дефицит калорий трудно назвать диетой, да и от голода я не умираю к счастью, а иногда даже можно и поменьше кушать. Особенно шоколадок 😁. Но не в этом суть.
Суть в том, что я круглые сутки думаю о еде. Не мечтаю о чем то, а продумываю, что готовить, как снизить калорийность, где взять белок, сколько уже съела, сколько ещё нужно съесть… и тд. И я так от этого устала…
В комментариях к посту про еду в праздники многие написали что нужно отдыхать. И тут я вспомнила, что диетолог советуют отдыхать от подсчета каждые сколько-то недель…
На помощь пришёл Яндекс! В большинстве случаев при отдыхе от подсчета калорий берётся срок 6-8-12 недель. Я посчитала - 8 недель равны 56 дням. Если запланировать отдых на Новый год, то недель получится на много больше - около 15. Если до нового года запланировать ещё один отдых - перерыв между ними будет меньше 6 недель.
С другой стороны, отдых от подсчета - это не пир горой, жареное, жирное, калорийное. А это возможность отдохнуть от подсчета, питаясь как раньше и заодно проверить свои ощущения, готов ли организм к самостоятельному поддержанию веса (не считая пары кг неизбежных). Чувствую ли я голод и сытость. Смогу ли не переедать. Учитывая, что я себе ни чего не запрещаю и не голодаю, должно получится!
Рекомендуемый срок отпуска от подсчета калорий равен двум неделям. За это время мозг отдохнёт от напряжения, а организм не успеет вернуться к прежнему вредному питанию (по крайней мере полностью). Да и привычка взвешивать не будет окончательно утеряна.
Из плюсов отдыха от «диеты»:
➕ стабилизация веса - организм привыкает к новому весу и подстраивается под его новые потребности;
➕ восстановление гормонального баланса и ускорение обмена - чтобы организм не задерживал и не запасал жир, он должен чувствовать себя в безопасности;
➕ восстановление психоэмоционального состояния - ну тут понятно, тяжело жить в вечном напряжении, думая только о еде;
➕при возврате к подсчету вес будет уходить с новой силой.
Из минусов могу выделить главное:
➖страхи (их много) например набрать вес назад;
➖тяжелое возвращение обратно к подсчету;
➖«отрыв» в питании (легальные зажоры).
➖оттягивание достижени цели, как следствие - потеря мотивации…
Во время отпуска рекомендуется питаться теми же продуктами, что и во время дефицита калорийности. Тренировки (если они были😅) следует уменьшить. А вот повседневную активность, прогулки и активный отдых, наоборот увеличить.
Кому рекомендуется отдых от дефицита калорий?
В первую очередь людям с очень большим весом. Похудение в таком случае занимает не один месяц, а то и не один год. Отдых просто необходим!!!
Во вторую очередь - тем, у кого вес стоит длительное время. Значит организм перешёл в режим энергосбережения.
В третью, тем кто уже потерял много лишнего (10+ кг). А сразу после отдыха нужно пересчитать норму калорий на новый вес!
Как минимум под две категории я подхожу, по поводу стояния веса, думаю после вина он задержится 😁.
Как вы считаете, нужен ли отдых от подсчета? Через какой период? Сколько по времени? А самое главное как вернуться снова к дефициту??? Или это мой мозг ищет легальные возможности прекратить весь этот балаган 🤣