Меня довольно давно просили рассказать про интуитивное питание, и тема на самом деле большая, я постараюсь рассказать кратко.
Что это? Это когда мы едим, безусловно едим, если чувствуем физический голод, а не эмоциональный, или вызванный окружением. То есть не терпим боль в животе, голодая. Не кидаемся жрать пиццу, потому что нам грустно. Не кидаемся обжираться, если все вокруг обжираются.
Это база, как принято говорить. Подобный подход к питанию может быть очень полезен людям, которые склонны к РПП, к эмоциональным зажорам. Для подобных людей жесткий контроль питания вроде подсчета БЖУ или калорий, может приводить к обратному результату, к набору веса через срывы. Хотя надо отметить, что подсчет не всегда означает жесткие ограничения.
Должен напомнить, что подсчет калорий не будет означать, что вы в дефиците калорий, что вы худеете. Простой пример-вы можете следить за своими финансовыми тратами, но все равно уходить в минус. А можете не следить и уходит в плюс.
С подсчетом калорийности все еще сложнее, потому что даже при подсчете люди часто неверно оценивают свое потребление калорий, а еще чаще свои траты калорий. Последнее я вообще рекомендую не считать, только запутаетесь.
Дальше моя критика метода
С другой стороны, интуитивное питание не всегда помощник в сбросе веса. Потому что если вы весите 150, и едите только когда чувствуете голод, вы интуитивно питаетесь, но...Не работает. Вероятно вам стоит всерьез задуматься, о том, чтобы поменять свой рацион на "менее вкусное", хотя бы отчасти.
Образный пример: Если мы попытаемся утолить физический голод круассанами, мы употребим 1500ккал за прием пищи. А если вареным картофелем с овощами и грудкой куриной, то 500ккал.
Тут угадывать не нужно, что скорее приведет к лишнему весу, верно? Калорийная плотность влияет на насыщение, значительно.
Я не говорю что круассаны нельзя есть, можно. Просто учитывайте что они плохо насыщают, и очень плотно набиты калориями.
Что в итоге? Интуитивное питание - не волшебник, который спасет от всех проблем. Это инструмент, которым можно пользоваться для достижения физического и душевного равновесия.
И последнее, что я хотел подчеркнуть. Нет плохой и хорошей пищи, и вы не злодей, если поели "вредностей". Все мы иногда так делаем. Просто старайтесь чтобы "вредности" занимали не больше 20% от вашей пищевой корзины.
#питаниедляпохудения #здоровье #похудение #рпп #интуитивноепитание
