Вы едите и не можете остановиться. Бывало ли у вас такое? Обычно это случается на праздниках или днях рождения. А может быть гораздо чаще? Почему у некоторых людей эпизоды неконтролируемого переедания не превращаются в нарушения пищевого поведения, а кто-то не может устоять?
Почему одни люди способны вкусно и разнообразно питаться без ярко выраженных ограничений и при этом особо не страдают из-за периодических перееданий или, наоборот, небольших ограничений, а другие же испытывают буквально «синдром отмены», если вынуждены отказывать себе в желаемом пищевом удовольствии?
Об этом рассказала Мария Леонова, клинический психолог, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения и нарушением образа тела, преподаватель Школы REформа.LIFE и Московского института психоанализа.
При чём тут теория фиксированных состояний?
Первое, о чём важно помнить – это теория фиксированных состояний. Согласно ей, наши переживания многокомпонентны и состоят из таких элементов, как эмоция, когниция и телесные ощущения. Когда мы в совокупности на разных уровнях проживаем какие-то мысли, эмоции и ощущения, мы имеем дело с переживанием.
Переживания могут быть субъективно приятными и неприятными. И, поскольку большинству из нас свойственно искать приятные переживания и избегать неприятные, наш мозг запоминает различный опыт для того, чтобы впоследствии воспроизводить приятное как можно чаще и не допускать неприятного. Например, человек испытывает возрастающее напряжение или возбуждение, а в момент еды переживает удовольствие, удовлетворение, облегчение.
Так мозг фиксирует связку «вот это поведение рождает вот это переживание». Следовательно, когда переживание определяется как приятное и связывается с определенным поведением, оно может зафиксироваться на уровне: Переживание + Поведение= Фиксированное Состояние.
Если человек не позволяет себе чувствовать какие-то эмоции, тем сильнее он стремится испытать именно это переживание, эти эмоции. И чем сильнее человек стремится испытать какое-то переживание, тем мощнее будет реакция удовольствия в тот момент, когда «голод» наконец-то будет удовлетворен.
Как формируется зависимость био-психо-эмоционального состояния человека?
Естественно, тем сильнее будет фиксация и желание повторить этот опыт. А поскольку мозг связывает это позитивное переживание с конкретным дисфункциональным поведением (в нашем случае – переедание), создается навязчивое влечение это поведение повторять как можно чаще. Так формируется зависимость био-психо-эмоционального состояния человека от определенного вещества или поведения. Фиксация не происходит от одного переедания, это ритмичное, повторяющееся событие.
Как только состояние зафиксировалось, определенные триггеры могут запускать сильную тягу к тому, чтобы изменить негативное переживание на позитивное через конкретное действие.
Фиксация усиливается, если человек переживает во время переедания сильное позитивное чувство. Мозг запоминает эту связку и на нейро-био-химическом уровне и затем, в подобных ситуациях предлагать готовое решение: чтобы не чувствовать боль, а радость, нужно съесть торт.
Интересно, что дальше это поведение уже может и не давать подобных мощных позитивных переживаний. Но человек это игнорирует, потому что фиксация уже произошла. Человек не способен вдруг осознать: «Эй, это же уже не работает, зачем я ем?». Интенсивность позитивного воспоминания такая высокая, что создает зависимое поведение. Такая конструкция воспоминаний объясняет тот факт, что люди с нарушением контроля над импульсом полностью понимают, что их поведение деструктивно, однако продолжают действовать как и прежде.
Что может сделать психолог и нутрициолог?
В такой ситуации задача нутрициологов и психологов – работать на ослабление связи между позитивным фиксированным состоянием и компульсивным поведением. Если убрать эту дисфункциональную фиксированную связь, это поможет человеку быть более адаптивным и творчески подходить к тому, как создать для себя позитивное переживание альтернативными здоровыми способами.
Важно отметить, что абсолютно нормально и естественно стремиться к переживанию приятных состояний, связанных с возбуждением, удовольствием, радостью, расслаблением, открытостью и безопасностью. Сложность возникает тогда, когда наш мозг решает, что единственный способ это состояние испытать – повторить бесконтрольное застолье.
Если у человека есть пятьдесят вариантов расслабиться, шанс, что он выберет переедание – в пятьдесят раз ниже. Вот такая нехитрая математика. Хотя, безусловно, за этим стоит глубинная и интересная терапевтическая работа.
Если хотите:
- научиться работать с фиксированным состоянием,
- помогать человеку осознать потребность в переживании его состояния,
- показать текущую связь между реальной потребностью и дисфункциональным поведением,
- постепенно убрать эту фиксацию,
- параллельно помогать человеку находить и использовать как можно больше других способов для получения позитивного состояния
То обратите внимание на двухдневную программу «Нейрокоучинг нарушений пищевого поведения по типу переедания, ожирения и лишнего веса» от Школы REforma.LIFE. Программа пройдёт 12-13 ноября. Подробнее читайте по ссылке
