Во время соревновательной подготовки или, в принципе, диете, никто не отменяет обычные посиделки с друзьями где-нибудь в кафе/кофейне/ресторане. И конечно, в таких местах возрастает соблазн заказать что-то очень вкусное и совсем не полезное.
Небольшие советы, как спастись от соблазнов:
1️⃣ Вы можете попросить меню калорийности и рассчитать кбжу блюда, чтобы вписать его в свою норму
2️⃣ Отдавайте предпочтение овощам(салаты, нарезки). Клетчатка наше всё!! Овощи гриль можно попросить с минимальным количеством масла или вовсе без него.
3️⃣ Захватите с собой протеиновый батончик или печенье. Ничего страшного не произойдёт, если вы закажете себе чай/кофе и съедите свой правильный перекус.
3️⃣ Просите соус принести отдельно. Как правило, в соусах пустые калории и добавьте лучше половину (или не добавляйте 😅)
4️⃣ Отдавайте предпочтения блюдам из курицы/индейки, рыбы и морепродуктов, нежирной говядины/телятины. В них достаточно белка. И попросите приготовить их без растительного масла или с его минимальным количеством.
5️⃣ Иногда есть заведения, где готовят десерты без сахара. Никаких сладостей с кремом, кляром, шоколадом и прочими калорийными монстрами. Отдавайте предпочтения менее жирным десертам: штрудель (мороженое отдай другу), пудинги/суфле, ягодно-фруктовые тарелки. Но лучше, берите ПП-батончики с собой, чтобы лишний раз не терзать себя😉
А как спасаешься ты❓
