Анастасия Бавыкина

Что будет? Большую часть времени мы вообще не задумываемся о том, что дышим. И уж тем более о том, насколько правильно это делаем.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Дыхание — это основной паттерн движения, который существенно влияет на весь организм или отдельные его части. Например – испортить осанку.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Неправильное дыхание?⁣⁣ Последствия ⬇️ ⁣⁣⠀ 1️⃣ Смещение головы вперед.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Представьте, что организмом управляет оператор через специальную панель управления. Он понимает, что диафрагма не справляется и вызывает «подкрепление»: к работе подключаются лестничные мышцы шеи, грудинно-ключично-сосцевидная мышца и грудные мышцы. Они помогают диафрагме осуществлять вдох. Это не их основная работа, они всего лишь помощники, которые в данном случае сильно ПЕРЕрабатывают и становятся основными, так как вынуждены работать за всех. Перенапрягаясь, мышцы укорачиваются и это ведет к тому, что голова со временем смещается вперед. Формируются дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника, меняется осанка, появляются боли в шее.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 2️⃣ Смещение вперед грудного отдела.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Сама диафрагма тоже может выполнять роль «помощника». Она прикреплена к поясничному отделу позвоночника специальными ножками и во время поднятия тяжестей эти ножки напрягаются, помогая пояснице сохранить стабильность.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ При таком состоянии человеческого тела возникают боли в пояснице, тазобедренных суставах, а также ухудшается работа внутренних органов..⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Грудная клетка должна быть расположена над тазом, чтобы обеспечить правильную работу диафрагмы и органов. Уверенное выступление грудной клетки вперед может создать иллюзию уверенности, но в итоге приведет к болям в пояснице. ⁣⁣⠀ 4️⃣ Перекос таза.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ В диафрагме есть так называемые «кармашки», сквозь которые подходят две очень важные мышцы: квадратная и подвздошно-поясничная. Если диафрагма напряжена, скольжение мышц затрудняется и они начинают напрягаться в ответ и вызывать боль в пояснице.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Перенапряжение подвздошно-поясничной мышцы и/или квадратной может усугублять гиперлордоз. ⁣⁣⠀ 4️⃣ Проблемы с половой системой.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ При дисфункции мышц тазового дна занятия фитнесом могут существенно улучшить ситуацию. Но перед тем, как начинать любые тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы он подтвердил наличие проблемы и определил ее степень. В некоторых случаях ослабление мышц тазового дна требует оперативного вмешательства. ⁣⁣⠀ Что касается тренинга, выбирайте мягкие виды фитнеса, при которых можно воздействовать на необходимые мышечные группы. Работая с тазовым дном важно уделить особое внимание техникам дыхания, любые упражнения могут не только потерять свою эффективность, но и усугубить существующие проблемы, если вы не научитесь правильно дышать. ⁣⁣⠀ Все упражнения хороши при умении их делать! Неправильная техника выполнения может усугубить проблему, особенно если у женщины наблюдается опущение органов малого таза.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 5️⃣ Проблемы с ЖКТ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Дыхательные пути и желудочно-кишечный тракт являются частью общей иммунной системы и составляют ось «кишечник-легкие». Состояние кишечника напрямую влияет на иммунитет и способность организма противостоять микробам и вирусам. Поэтому, если работа кишечника нарушена, может пострадать и общий иммунитет. В свою очередь, это может спровоцировать обострение болезней дыхательных путей и частые простуды.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣💭Нарушения осанки — это чаще всего комплекс изменений в организме и очень редко причина только одна. Именно поэтому работать нужно не только над конкретной зоной, а искать взаимосвязь с другими частями тела. Так что давайте улучшим дыхание и восстановим работу своей диафрагмы, а соответственно и всего тела! ⠀ Не хочешь быть кривым и косым?⁣⁣⠀ Приходи на курс «ProOPORA»⁣⁣⠀ https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora

Важность стоп для нормальной биомеханической работы позвоночника часто упускается из виду.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Неправильная биомеханика стопы может оказать негативное влияние на все опорные суставы, расположенные выше стопы и голеностопного сустава. Недавнее исследование показало, что во время ходьбы происходят небольшие, но значимые межсегментарные движения позвоночника. Более того, аномальная походка (независимо от этиологии) в конечном итоге будет препятствовать этим движениям, что, в свою очередь, может привести к последовательным постуральным деформациям, мышечному дисбалансу и дисфункции суставов позвоночника.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Взаимосвязь стопы и позвоночника⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Когда мы стоим, ходим, танцуем, прыгаем или бегаем, именно стопы являются основанием для позвоночника и всей опорно-двигательной системы тела. Этот «фундамент» должен выдерживать вес всего тела. Если опора со стороны стопы будет недостаточной, механика походки станет менее оптимальной, позвоночник будет подвергаться воздействию, что в конечном итоге может вызвать дисфункцию суставов позвоночника, постуральные отклонения и боли в спине. Распознавание и соответствующая коррекция неправильной биомеханики стопы позволят более эффективно помогать.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Аномальные нагрузки на таз и позвоночник могут возникать по ряду причин, в том числе быть результатом чрезмерной ударной нагрузки в фазе опоры на пятку, аномального движения суставов, аномальной проприоцепции стопы или функциональной короткой ноги. Причина всех четырех этих проблем часто находится в стопах. Когда часть стопы не двигается должным образом (недостаточное или чрезмерное движение сустава), силы, возникающие в результате, оказывают влияние на всю кинетическую цепочку. Так, было обнаружено, что изменение нормальной механики стопы может отрицательно повлиять на нормальные функции голеностопного сустава, бедра и даже спины.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Хочешь иметь красивую осанку? Добро пожаловать ко мне на курс “ProOPORA”⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora⁣⁣⠀

Хочешь быть здоровым? Хочешь классно себя чувствовать? Хочешь, чтобы у тебя ничего не болело? Хочешь, чтобы у тебя нигде ничего не вываливалось? Хочешь тренироваться со мной? Успевай, пока курс не превратился в тыкву🎃 https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora

Почему ОСАНКА так важна в жизни?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Осанка играет важную роль в общей физической и эмоциональной благополучии человека. ПРАВИЛЬНАЯ осанка обеспечивает правильное распределение веса тела, уменьшает напряжение и усталость мышц, улучшает дыхание и кровообращение, предотвращает боли в спине, шее и суставах.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Кроме того, правильная осанка также способствует уверенности и харизме, помогает создавать положительное впечатление на окружающих и улучшает общее внешнее впечатление.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Таким образом, поддержание правильной осанки является ВАЖНЫМ аспектом заботы о собственном здоровье и внешнем виде. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ХОЧЕШЬ КРАСИВУЮ ОСАНКУ?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Переходи по ссылке и регистрируйся на курс «ProOPORA»⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Правильное дыхание очень важно для здоровья и благополучия человека по нескольким причинам:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1. Правильное дыхание помогает насыщать кровь кислородом, что в свою очередь улучшает работу всех систем организма.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 2. Глубокое и правильное дыхание помогает снизить уровень стресса и успокоить тревогу, улучшая психоэмоциональное состояние человека.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 3. Правильное дыхание помогает улучшить физическую выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общий уровень энергии.⁣⁣⠀ 4. Правильное дыхание улучшает кровоснабжение мозга, что способствует улучшению памяти, концентрации внимания и общей продуктивности.⁣⁣⠀ 5. Диафрагмальное дыхание профилактика от заболеваний бронхо-легочных заболеваний, а также ускоряет восстановительные процессы после инфекционной пневмонии. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани. ⁣⁣⠀ Таким образом, правильное дыхание играет важную роль в общем здоровье и благополучии человека, поэтому стоит уделить этому аспекту особое внимание!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ На моему курсе «ProOPORA» мы с Вами уделяем так же время и дыханию, переходи по ссылки и узнай как правильно дышать!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ИЛИ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Пиши в личные сообщения «ДЫХАНИЕ» и мы выявим есть у тебя проблемы!

СТОПА И… ОСАНКА?⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Какая связь между этими, казалось бы, отдалёнными частями тела: стопой и позвоночником? ПРЯМАЯ! Наше тело от стоп до макушки - это отточенная эволюцией конст­рукция, где все звенья взаимосвязаны. Стопы - «ФУНДАМЕНТ» тела, изъяны фундамента неизбежно вызывают пе­рекос всей конструкции, нарушают осанку и походку человека, приводя к бо­лям в позвоночнике и преждевременному «износу» суставов. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Стопа является сложной структурой, состоящей из 26 (+2 дополнительные) костей, связок, суставов, мышц и сухожилий. Она играет важную роль в поддержании тела человека и его передвижении. Поэтому важно следить за здоровьем стоп, чтобы предотвратить возникновение функциональных недостатков и деформаций, которые могут повлиять на качество жизни в будущем.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Критический период формирования стопы происходит в период роста и развития организма, когда максимальными нагрузками подвергаются кости, сухожилия, связки и мышцы. Поэтому очень важно обеспечить правильную поддержку и уход за стопами в ранний период её формирования.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Неправильная обувь, перегрузки стопы, недостаточная физическая активность и другие факторы могут привести к формированию плоскостопия, косточек, искривлений и других деформаций стопы. Поэтому ВАЖНО поддерживать правильное положение стопы, обеспечивать правильный выбор обуви, давать детям возможность развивать мышцы стопы и контролировать их нагрузку.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Для профилактики деформаций стопы рекомендуется уделять особое внимание правильному положению стопы в обуви, проводить систематические массажи стопы, заниматься физическими упражнениями для развития мышц стопы, обеспечивать рациональную физическую активность и контролировать нагрузку на стопу.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Сколиоз, плоскостопие, дисплазия тазобедренного сустава, нарушение осанки и другие проблемы, которые могут привести к серьезным последствиям в будущем. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Поэтому, не стоит забывать, что здоровье стопы - одно из самых важных условий для его полноценного развития. Регулярные заботы о правильном положении тела при ношении рюкзака, выбор ПРАВИЛЬНЫЙ ОБУВИ - все это поможет предотвратить различные заболевания и отклонения в развитии. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Помните, что забота о здоровье вашего тела должна быть приоритетной задачей, вместе мы сможем обеспечить им яркое и здоровое будущее!⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Переходи скорее по ссылке на курс «ProOPORA» чтобы увидеть эти КЛАССНЫЕ и ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ⬇️⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Или ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ПИШИ МНЕ В СООБЩЕНИЯ «СТОПА» чтобы выявить нарушения, если они есть!

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА - что это?⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Не следует недооценивать важность правильной осанки для здоровья человека. При НЕПРАВИЛЬНОЙ осанке нагрузка смещается на определенные мышцы и суставы, что ведет к перегрузке и возможному развитию болей и даже деформаций. Кроме того, правильная осанка способствует улучшению дыхания, потому что при вертикальном положении грудная клетка свободнее расширяется, что благоприятно влияет на обмен газов в организме.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Какие же самые распространенные нарушения осанки?⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 1️⃣ СКОЛИОЗ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 2️⃣ ГИПЕРЛОРДОЗЫ ИЛИ ГИПЕРКИФОЗЫ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ 3️⃣ УПЛОЩЕНИЕ ИЗГИБОВ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ❌⠀Сколиоз - это болезненное состояние позвоночника, при котором происходит боковое искривление его осей. В результате этого возникает искривление спины в виде "буквы S" или "буквы С". Сколиоз может быть причиной боли в спине, нарушений осанки, ограниченной подвижности.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ❌ Гиперлордозы и гиперкифозы - это названия для избыточных кривизн позвоночника. ГИПЕРЛОРДОЗ обычно описывает увеличенную КРИВИЗНУ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА, в то время как ГИПЕРКИФОЗ⠀характеризуется увеличенной КРИВИЗНОЙ ГРУДНОГО ОТДЕЛА позвоночника. Эти состояния могут быть вызваны различными факторами, включая плохую осанку, сидячий образ жизни, травмы, возрастные изменения или болезни, такие как остеохондроз или сколиоз. Хроническая гиперлордоза или гиперкифоза МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ БОЛИ в спине, ограниченную подвижность и другие проблемы.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ❌ Уплощение изгибов – так называемая ПЛОСКАЯ спина. В этом случае снижаются амортизационные свойства позвоночника и увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. Нарушения осанки могут привести к давлению на нервы, которые передают сигналы между внутренними органами и спинным мозгом. Это может вызвать различные ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ, такие как головные боли, боли в суставах, проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистые заболевания и даже бесплодие.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Правильная осанка является важной составляющей общего здоровья и благополучия. Она улучшает дыхание и циркуляцию крови, а также способствует более эффективному функционированию внутренних органов. Кроме того, правильная осанка может предотвратить развитие хронических болей и травм, связанных с плохой позой.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Чтобы поддерживать правильную осанку, рекомендуется делать регулярные физические упражнения, особенно те, которые укрепляют мышцы стоп и кора! ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Переходи скорее по ссылке на курс «ProOPORA» чтобы увидеть эти КЛАССНЫЕ и ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ⬇️⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Или ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ПИШИ МНЕ В СООБЩЕНИЯ «ОСАНКА» чтобы выявить её нарушения, если они есть!

Опубликовано фото

ВНИМАНИЕ! ⁣⁣⠀ Уже стартовали продажи на МОЙ онлайн-курс для домашних тренировок БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБОРУДОВАНИЯ!!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Различные НЕУДОБСТВА вынуждают человека принимать более УДОБНУЮ позу. Но комфортные ощущения не длятся долго, в боль со временем только усиливается. Поэтому, если поза удобная, это не значит, что она правильная. Но и полностью ровное положение тела тоже не всегда полезно для здоровья. Сформировать самостоятельно физиологичную осанку (со всеми изгибами) довольно сложно.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Почему тяжело держать спину ровно?⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Статной осанке могут помешать ВНЕШНИЕ факторы. Среди них: неудобный стул, долгое времяпрепровождение за компьютером и гаджетами в целом, тяжёлые сумки с нагрузкой на одну сторону тела и психологические факторы.⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Мешают человеку и определенные действия.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ То есть своеобразные привычки. Тело запоминает, как человек сидит, стоит, идёт, лежит. Мышечная память очень крепкая. Вот почему переучить тело выполнять ПРИВЫЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ с другим распределением веса и нагрузок сложно.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ С предыдущей проблемой тесно связан слабый мышечный каркас. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Суставы не в состоянии поддерживать ровное положение, поэтому человек стремится опереться на более сильные участки тела. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ При этом области скелетной мускулатуры могут быть в состоянии ЗАЖИМА. Это ещё больше усугубляет ситуацию, увеличивая спазмы нервных волокон и ослабляя и без того вялые мышечные зоны.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Таким образом, неровное положение тела иногда указывает на проблемы в позвоночном столбе.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Чего делать не нужно:⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ❌ Не консультироваться со специалистами. Если у человека, например, выраженная асимметрия тела, некоторые упражнения запрещены. Это правило действует из-за риска перенапряжения определённых групп мышц.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ❌ Терпеть боль. Ни в коем случае нельзя заставлять позвоночник поддерживать ровное положение, если человеку становится плохо. Но болевые ощущения зачастую сигнализируют о нарушениях в организме и указывают на травму. Аккуратность и осторожность в данном случае превыше всего.⁣⁣ поэтому в первую очередь проводится - диагностика!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ❌ Стремиться к абсолютно ровной спине. Человеческий позвоночник имеет физиологические прогибы. Их отсутствие тоже является нарушением.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ❌ Излишне стараться. Очень сильные прогибы в спине нарушают баланс тела в пространстве. Поэтому позвоночная ось должна брать на себя равносильные нагрузки во всех мышечных отделах.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Чтобы изменить привычное положение тела, потребуется МНОГО времени и усилий. Но нужно соблюдать несколько условий. Ровная спина очень важна для КАЧЕСТВА ЖИЗНИ человека. Но процесс формирования здоровой осанки требует осторожности. Поэтому перед выполнением любых рекомендаций следует проконсультироваться со специалистами. И главное — соблюдать меру и не переусердствовать с упражнениями!⁣⁣⠀ До встречи на курсе «ProOPORA»!

НЕВЕРОЯТНАЯ ИСТОРИЯ О МОЕЙ КЛИЕНТКЕ!⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ У каждого человека, работающего в сфере услуг, найдется не один десяток ИСТОРИЙ о клиентах и заказчиках, которые ЗАПОМНЯТСЯ на долгие годы. Один удивил добротой, другой неожиданным поворотом, но все без исключения внесли свой вклад в копилку ОПЫТА.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ТАК ВОТ и у меня есть потрясающая история, как работа с ДЫХАНИЕМ помогла моей клиентке Даше! ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Даша, решила набить себе новую татуировку. С помощью правильной техники дыхания она смогла просидеть все 1,5 часа сеанса без обезбола. ПРОДЫШАВ боль - она не была такая сильная! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Проблема в том, что, столкнувшись с БОЛЬЮ, человек вниманием погружается в это ощущение, теряет способность переключать внимание и зажимается всем телом. Но это лишь усугубляет состояние. Поэтому стоит НАПРАВИТЬ концентрацию на другие части тела, обратить внимание на происходящие в них процессы. С каждым дыхательным циклом ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ, как расслабление распространяется с других частей тела, в том числе и на болевые точки.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Таким образом, дыхательные ПРАКТИКИ являются эффективным инструментом в облегчении боли. От использования техник дыхательной гимнастики может зависеть не только уровень боли, но и общее физическое и психическое состояние человека.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀

PRO или ПРО?🔫⁣⁣⠀ Про что? ⁣⁣⠀ Про нашу ОПОРУ, на которой держится вся осанка, от пяток до макушки!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ • 5 НЕДЕЛЬ тренировок⁣⁣⠀ • 53 УПРАЖНЕНИЯ⁣⁣⠀ • ФОКУС-ГРУППА с обратной СВЯЗЬЮ⁣⁣⠀ И еще ооооочень много всего, что в описание точно не влезет🫠⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🦶 ProСТОПЫ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🦵ProТБС ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🌬️ ProДЫХАНИЕ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🤳 ProПЛЕЧЕЛОПАТОЧНЫЙ комплекс ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🎁 Бонусный модуль ШЕЯ — так как многие забывают, что позвоночник заканчивается не на уровне плеч, а продолжается вверх, как пика с головой на наконечнике😅⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И да, подробная информация в актуальном «ProOPORA”😏⁣⁣⠀ Переходи по ссылке чтобы узнать все подробности⬇️ https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora ⁣⁣⠀