Решила не тянуть и отчет за сегодняшний день сделать сегодня же. Как вы думаете, каким сегодня был мой результат взвешивания?! Прааааавильно! Всё тот же!
Суммарная потеря веса с 1 декабря 2021 года все так же составляет 37,3 кг. За октябрь в моих планах было избавиться от 1,8 кг лишнего веса. Для этого утром 1 ноября весы должны показать "73,5 кг". С такими темпами снижения веса я увижу это значение в следующем году)
На завтрак в 10 часов утра съела 147 г макарон, 87 г брокколи и 61 г мяса куриной грудки с овощами. К чаю без сахара достала из шкафчика 1 конфету "Халва в шоколаде" 27 г. Калорийность завтрака - 450,43 ккал.
На перекус в 13 часов сделала салат из 2 куриных яиц 104 г и свежего огурца 172 г, который заправила 15 г майонеза. К салату добавила мясо куриной грудки с овощами 90 г и 1 диетический хлебец. Калорийность перекуса - 430,72 ккал.
В 16 часов наконец то доела борщ. 400 г калорийностью 196 ккал.
После уехали с сыном тратить деньги) Моему главному мужчине нужно было купить зимнюю куртку! После того, как вернулись к дому, сразу пошли гулять на детскую площадку, где пробыли до 20-30. На ужин в 21-00 съела 100 г жареной семги, 170 г брюссельской капусты, 72 г свежего помидора и 91 г свежего огурца. Калорийность ужина - 301,99 ккал.
Калорийность дня - 1379,14 ккал. В норму по калориям я, конечно, уложилась, но вот из за того, что сегодня было 4 приема пищи к ужину чувствовала заметный голод. Более того, после ужина голод хоть и стал заметно меньше, но совсем не исчез. Теперь вот сижу и пью вторую кружку кофе без сахара, чтобы не съесть чего-нибудь сверх того, что на фотографиях выше.
Воды и чая без сахара за день выпила общим объемом 1,7 л, из них только воды 1,3 л.
Норму по шагам выполнила:
Сегодня началась вторая неделя, когда каждое утро я вижу одно и то же значение веса на весах. Честно скажу, это не то, чтобы раздражает, но порядком надоело. Поэтому начиная с завтрашнего дня до момента появления отвесов буду предпринимать следующие шаги:
1. Каждый день последовательно увеличивать и уменьшать калораж дня от своей нормы в 1500 ккал на 200 ккал. Например, завтра, мой суточный калораж составит 1700 ккал, послезавтра - 1300 ккал и т.д. Подобные пищевые качели я уже применяла, когда вес замер на одной отметке несколько месяцев назад. Тогда последовательное изменение калорийности дня помогло мне довольно быстро получить желаемые отвесы. Надеюсь, помогут и сейчас.
2. Также с завтрашнего дня я увеличиваю свою активность до 15000 шагов ежедневно. Это нижняя граница. Больше - можно, меньше - нельзя)
3. По возможности я постараюсь расширить своё привычное меню. Есть буду по прежнему только те блюда, которые люблю, просто их "ассортимент" станет шире. Времени на готовку придется тратить еще больше, но деваться некуда.
4. Молочные продукты ради эксперимента по прежнему исключены из моего рациона. В понедельник, 17 октября, они вернутся в меню.
5. Вспомнила совет врача не забывать о себе. С начала учебного года, когда сын пошел в школу и на "развивашки" я про себя благополучно забыла. В планах немного обновить гардероб, а также дойти до косметолога и сделать мезотерапию для волос.
6. Не обещаю, но очень постараюсь каждое свое утро начинать с зарядки. Действовать буду без фанатизма, просто попробую выполнять комплекс одних и тех же упражнений по списку каждое утро. Посмотрим, на сколько меня хватит)
Очень надеюсь, что мой план сработает, а весы наконец то проснутся.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
