Под понятием «мужское здоровье» принято понимать такие аспекты здоровья, которые наиболее важны для мужчин: это синтез тестостерона, нормальная работа половой системы и предстательной железы, ну и конечно же - физическое состояние в целом.
Почему эти аспекты так важны для мужчины?
Во-первых, низкий уровень главного мужского гормона тестостерона связан с такими последствиями, как трудности с концентрацией внимания, снижение энергии, подавленное настроение, отсутствие полового влечения и ухудшение физической формы.
Во-вторых, нарушение предстательной железы также негативно сказывается на общем состоянии и здоровье моче-половой системы.
Таким образом, нормальный уровень тестостерона и общее физическое здоровье мужчины важны как для качества, так и для продолжительности жизни.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Как образ жизни сказывается на здоровье мужчин?
От того, какие привычки в питании и образе жизни мы имеем, зависит как общее физическое состояние, так и психическое здоровье.
Избыточное потребление насыщенных жиров, которые кстати любимы многими мужчинами, а именно - жирное красное мясо, колбасные изделия, копчёности и жирная молочная продукция повышают риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и ожирения.
Кстати об ожирении.
Согласно исследованиям, избыточный вес тела негативно сказывается на уровне тестостерона, а именно влиять на его снижение. [1]
Нередко у мужчин можно наблюдать круглый выпирающий живот. На самом деле такой тип ожирения опасен для здоровья.
Висцеральный жир, характерный для твердого большого живота, находится вокруг внутренних органов, тем самым нарушая их нормальную работу.
Привести к такому состоянию может не только потребление большого количества насыщенных жиров, но и избыточное потребление пищи в целом. Поэтому для поддержания нормального веса тела важно придерживаться здоровой диеты.
7 принципов ежедневного питания для поддержания мужского здоровья
- 5 и более порции овощей и фруктов
Овощи и фрукты, а также ягоды и зелень - лучшие источники пищевых волокон, разнообразных витаминов, минералов и пищевых волокон, необходимых для нормального пищеварения, крепкого иммунитета, поддержания всех обменных процессов и нормальной работы всех внутренних систем.
Чем больше разнообразных овощей и фруктов будет на вашей тарелке - тем лучше.
Кстати, результаты одного исследования показали, что ликопин, содержащийся в помидорах, тыкве, абрикосах, хурме и других желто-оранжево-красных овощах, может положительно влиять на здоровье предстательной железы. [2]
- Достаточное количество цельнозерновых и бобовых
Целтнозерновые продукты являются источниками сложных углеводов, которые дают достаточное количество энергии, необходимой мужскому организму.
Крупы, цельнозерновой хлеб и бобовые богаты растительным белком, клетчаткой, витаминами и минералами.
Плюс этих углеводов в том, что они хорошо и надолго насыщают, при этом не вызывая резких скачков сахара в крови.
- 2-3 порции нежирного мяса или рыбы
Птица, нежирное мясо и рыба лучшие источники белка для мужчин. В них содержатся все необходимые аминискислоты, витамины и минералы для мужского здоровья.
Витамины А, Е, Д, цинк, фосфор, омега-3 (в рыбе и морепродуктах).
Также в этот пункт можно отнести яйца. Они также являются источников важных мужчине питательных веществ.
- 2-3 порции молочных продуктов
Молочная продукция является отличным источником белка, кальция и витамина Д, который согласно исследованиям, оказывает положительное влияние на синтез тестостерона.[3]
Плюс ко всему кальций и витамин Д - необходимая связка для крепких костей и зубов.
Предпочтение стоит отдавать продукции умеренной жирности - 2-5%.
- Сократить потребление сладостей
Согласно рекомендациям ВОЗ, стоит ограничивать потребление добавленных сахаров до 10% от общей калорийности рациона. [4]
Увлечение сладостями увеличивает риски ожирения, а также повышение уровня сахара в крови.
- Меньше насыщенных жиров
Выше я уже упоминал о насыщенных жирах. Жирное красное мясо, такое как свинина, говядина, баранина стоит есть в умеренных количествах. И если уж и есть иногда, то выбирать менее жирные части.
Колбасы, сосиски, копчёности лучше оставить в стороне.
- Отказ от алкоголя
Употребление алкоголя повышает риски воспалений, заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушает синтез тестостерона, а также стимулирует увеличение аппетита, что часто приводит к перееданию и как следствие, избыточной массе тела.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
