На самом деле все очень просто и в тоже время достаточно сложно.
Просто, в том смысле, что нет ничего нового, а вся сложность заключается в регулярном, именно регулярном, систематическом выполнении определенных правил.
Питание и физические нагрузки. В последние несколько тысяч лет не появилось ровным счетом ничего нового. Нужно всего лишь правильным образом питаться и нагружать свое тело.
И делать все это необходимо постоянно и системно.
1. Вы должны повысить фоновую физическую активность. То есть, помимо каких-либо специальных спортивных активностей вроде тренировок в фитнес клубе, игровых видов спорта, плавания или бокса (кому что по душе) нужно не забывать об активности в течение дня, особенно это касается офисных работников.
Подъемы по лестнице вместо лифта, подъемы пешком по эскалатору в метро, вместо того, чтобы стоять и листать соц сети.
Пешие прогулки до места обеда или по рабочим делам. Поездки на велосипеде, вместо общественного транспорта или машины.
В общем, вариантов очень много, нужно только определиться какой больше нравится Вам, а самое главное какой вариант наиболее комфортный для ежедневного регулярного использования. Любая активность должна быть органично вписана в рабочий день и процесс, без лишнего ущерба рабочему или личному времени.
2. Займитесь каким-либо видом физической активности - фитнес, игры, единоборства, плавание и т.п. Только это должны быть полноценные тренировки (желательно не менее часа в день) в полной выкладкой.
Если не знаете что делать в спорт зале или на ворк ауте, посмотрите в интернете. Есть много разных программ и видео про тренировки на тренажерах. Также можно записаться на какой-нибудь он лайн тренинг по фитнесу. Сам несколько раз участвовал в таких сезонах, честно говоря, остался очень доволен!
Подойдите к процессу осознано. Не ходите с спорт зал просто, чтобы поставить галочку, типа какой я молодец и т.д и т.п.
3. Организуйте систему питания. Посчитайте БЖУ (сейчас есть множество приложений), это очень важно. Посмотрите в интернете вашу примерную норму по БЖУ и попробуйте питаться соответственно и лучше с небольшим дефицитом по Углеводам. Сдвигайте фокус в сторону белков.
Разбивайте приемы пищи. Ешьте меньше порции, но чаще. Устраивайте небольшие перекусы с преимуществом по белкам.
Не переедайте
Не ешьте на вечером много углеводов.
Простых углеводов старайтесь по возможности избегать.
Все вместе в совокупности даст необходимый эффект 100%. Остальное будет зависеть от интенсивности тренировок и качества питания.
