В периоды эмоциональных встрясок и повышенного уровня стресса очень важно питать свой организм полноценно. Это даст здоровье, энергию, силы и стрессоустойчивость.
Что это "полноценно" включает в себя? Белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минеральные вещества, пробиотики и пребиотики, биологически активные компоненты пищи.
Давайте проверим ваши тарелочки. Собирай ответы "да" по утверждениям ниже и смотрите результат.
- Вы всегда едите свежеприготовленную еду?
- В вашем рационе присутствуют ферментированные/кисломолочные продукты не менее 3 раз в неделю?
- За день вы съедаете не менее 400 гр овощей и фруктов?
- Вы знаете свою норму воды, выпиваете ее и вовремя утоляете жажду?
- Вы выдерживайте пищевые паузы между едой не менее 3х часов?
- Вы не пропускаете приемы пищи?
- Выбирая продукты ориентируйтесь на простой и понятный состав?
- Вы употребляете разные источники белка (растительные, животные)?
- При выборе морепродуктов, мяса и птицы интересуетесь где они были изготовлены и экологично ли?
- В вашем рационе есть субпродукты (печень, сердца, язык и др.)?
- Если вы жарите продукты, то используйте масло с высокой точкой дымление (топленое, ГХИ)?
- В вашем рационе каждый день полезные жиры (масла, орехи, яйца, авокадо, жирные сорта рыбы)?
- В вашем рационе нет продуктов гликации, транжиров (картофель фри, наггетсы, жареное на растительном масле)?
- Основная доля углеводов в рационе - сложные (цельнозерновые крупы, бобовые)?
- В вашем рационе есть сезонные ягоды?
- Вы готовите в щадящем режиме (варка, запекание, тушение)?
Итог:
- от 0 до 7 - стоит пересмотреть свой рацион, пиши и я тебе помогу
- от 8 до 13 - рацион достаточно полноценен, проанализируй пункты с "нет" и поработай над ними
- от 14 до 16 - молодец, брависсимо! 👏 твой рацион полноценный, вноси разнообразие и наслаждайся.
Делитесь в комментариях результатами и задавайте вопросы по питанию💙
