Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Когда нам дают выбор и предлагают добраться до определенной точки путешествия по пустыне пешком или на джипе, что выберет большинство людей? Вероятнее всего поездку на джипе. Если вам предлагают выбор: дойти до какой-то цели помучившись или легко - выбор очевиден, мне кажется. Конечно, легко!
Так почему же, когда дело касается похудения, в наш век информации, технологий, знаний, мы выбираем именно мучительное для нас похудение: жесткие диеты, ограничения, отказ от любимых продуктов?
Наверное, по большей части виноваты стереотипы, заложенные в нас, множество противоречивой информации и не желание (лень) думать и разбираться.
А может быть кажется нам, что: чем больше помучился - тем лучше похудел? Такой вариант реален - ведь голодая, скинешь больше лишнего веса. Но есть одно большое "НО". Как быстро скинешь, так же быстро и наберешь.
Если сравнить результат гибких диет и жестких диет - то увидим интересные выводы.
Гибкая диета - когда едим все, что вписывается в нашу норму КБЖУ. Жесткая диета - едим мало, невкусно, из серии: сухая грудка + гречка + капуста.
Так вот, есть множество исследований, подтверждающих, что при гибкой диете вероятность срывов меньше, а придерживаться ее длительное время намного легче, комфортнее. Нет зацикленности на еде, нет страха перед едой (можно/нельзя). Поддерживать вес в долгосрочной перспективе получается лучше.
При жесткой же диете - шанс сорваться и все бросить очень велик, как и шанс заработать расстройство пищевого поведения. Именно по этому многие и не могут похудеть, потому что выбирают путь мучений, ограничений, голода.
Ссылки на информацию об исследованиях оставлю в комментариях.
Так зачем выбирать заведомо мучительный для нас путь, путь ведущий к очередному срыву, когда есть комфортный, сытный, вкусный способ похудеть и далее поддерживать свой вес? И это - контроль калорийности рациона.
Не ленитесь изучать информацию, разбираться, отделять зерна от плевел и выбирать тот единственно правильный и легкий для вас путь к цели.
А я по традиции покажу пример того, каким может быть меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - бутерброды, но какие вкусные!
80 г цельнозернового домашнего хлеба, подсушенного в тостере. 80 г авокадо, размятого вилкой, с добавлением соли и перца, а также отварное яйцо (60 г). И зеленый чай с жасмином.
Завтрак - 450 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт густого томатно-чечевичного супа и рецепт ленивых голубцов:
Приготовила опять скумбрию в пряном посоле и ем ее с хлебом в перекус. Просто потому что мне так хочется.
90 г скумбрии и 25 г цельнозернового домашнего хлеба - 240 ккал.
Сегодня у меня день, когда я могу наготовить побольше еды, совмещая готовку с работой.
Выбор мой пал густой томатный суп с фаршем и чечевицей, а также ленивые голубцы. Вариации по рецептам из напоминалочки. А вариации, потому что я не готовлю используя одно и тоже количество ингредиентов каждый раз (как указано в рецепте). Каждый раз порции готовлю разные и используя разное количество продуктов, следовательно каждый раз редактирую рецепт и пересчитываю КБЖУ. А то ведь есть те, кто перепроверят за мной КБЖУ моего меню (к сожалению, не своего), пользуясь КБЖУ на 100 г из рецепта и ругается на меня, что подсчеты я веду своего меню неправильно, обманывая всех.
Вообще, когда вижу как пытаются не только посчитать то, что сами не готовили, не взвешивали и своими глазами не видели КБЖУ используемых продуктов, но и оспаривают результат - понимаю, что считать КБЖУ на самом деле не умеют.
Получилось небольшое отступление, во благо тех, кто может все таки задумается и попробует понять из чего складывается КБЖУ блюда на 100 г и от чего оно зависит.
Обед - 420 г томатно-чечевичного супа с 30 г сметаны, а также 50 г творожной лепешки с вялеными томатами. Обед - 475 ккал.
На ужин разогрела 350 г ленивых голубцов - 315 ккал.
И вечером, когда все собрались дома, десерт - манго.
Порция 200 г - 135 ккал.
Итог дня - 1615 ккал: Б - 100, Ж - 70, У - 146.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
