Завтрак - самый важный приём пищи, это как «топливо» на целый день. Если ПЕРЕСТАТЬ ПРОПУСКАТЬ завтрак, то не только ВЕС НОРМАЛИЗУЕТСЯ, но и УЛУЧШИТСЯ ЗДОРОВЬЕ. Естественно, это не кофе и фастфуд второпях.
Идеальный завтрак включает в себя: белки (творог, сыр, яйца), жиры (масло, орехи, авокадо), углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и клетчатку (фрукты).
КАШИ - многие забывают, что, кроме овсяной и манной каши на завтрак, можно приготовить ячневую, пшённую, пшеничную, ячменную, рисовую, гречневую - вкусные каши на молоке.
Варианты завтраков:
🍛Каша на молоке с маслом+вареные яйца 🥚 + яблоко 🍏
🥚 Омлет с маслом+ кусочек хлеба 🍞 цельнозернового + груша 🍐
🍚Творог + горсть орехов 🌰+ банан 🍌 + кусочек хлеба 🥖 цельнозернового
🍞 Хлеб цельнозерновой с авокадо 🥑 и сыром 🧀 + апельсин 🍊
🍳 Яичница с авокадо 🥑 + хлеб 🍞 цельнозерновой + яблоко 🍎
🥣 Каша + кусочек сыра 🧀 +горсть орехов 🥜 + банан 🍌
🍚Творог с киви 🥝 + кусочек цельнозернового хлеба 🍞 со сливочным маслом
Как видите, вариантов множество, главное готовить и не лениться, выделить утром на это время, пораньше проснуться.
Главное запомнить- нужно отнестись к утреннему приему пищи серьезнее и ответственнее. Иначе возникают проблемы с пищеварением, ухудшается работа мозга, риск диабета второго типа.
▪️Отказ от еды утром — это прямой путь к лишнему весу. Секрет в том, что выработка основных гормонов — половых, тиреотропного, кортизола и других — происходит с 7 до 10 часов утра. Они стимулируют метаболизм в организме, и, чтобы гипофиз, щитовидная железа, надпочечники и другие органы работали нормально, организм нужно обеспечить энергией, содержащейся в пище.
Одна из причин нежелания завтракать -плотный ужин перед сном. Так как в организм поступает большое количество еды, а активность ночью снижена, тело просто не успевает проголодаться. Зато к вечеру оно начнет снова требовать еды. Так и формируется привычка наедаться на ночь.
А Вы не пропускаете завтрак? Какой он, Ваш идеальный завтрак?