Здравствуйте! Хотите знать, как сохранить ваши суставы здоровыми? Ежедневное употребление рекомендуемого количества кальция, витамина D, коллагена, витамина С, омега-3, магния и витамина К защитит ваши суставы от разрушения.
Боль в суставах является распространённой проблемой и может быть вызвана целым рядом причин, таких как травмы, артрит или возрастной износ. Хорошо, что есть продукты, которые способствуют уменьшению боли в суставах, благодаря содержащимся в них ценным питательным веществам.
Оптимальный способ сохранить здоровье суставов — это придерживаться сбалансированной диеты, включающей необходимые витамины и минералы, а также продукты, богатые антиоксидантами.
Вот 14 продуктов, для здоровья ваших суставов
1. Рыба. Лосось, тунец, макрель, сардины и д.р. содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и боль в суставах, связанные с артритом.
2. Листовая зелень. Шпинат, кале, листовая капуста и д.р. насыщены антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и защитить суставы от повреждений. Исследования даже связали шпинат с улучшением восстановления хрящевой ткани и уменьшением боли при артрите.
3. Оливковое масло первого отжима содержит противовоспалительные полифенолы, которые помогают уменьшить воспаление в суставах и улучшить общее состояние здоровья.
4. Орехи являются отличным источником растительных жиров, которые могут быть полезны для суставов. Миндаль, грецкие орехи, кешью и д.р. орехи содержат витамин Е, который помогает защитить суставы от окислительного повреждения.
5. Сладкий картофель – это кладезь бета-каротина, который помогает уменьшить воспаление в суставах и улучшить общую подвижность. Батат богат магнием и калием. Магний активирует витамин D, поэтому его низкий уровень может повлиять на здоровье костей. Калий помогает нейтрализовать кислоты в организме, которые заставляют кальций выводиться из костей.
6. Куркума – эта ароматная специя содержит куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить боль в суставах.
7. Имбирь содержит соединения, называемые гингеролами, которые помогают уменьшить воспаление в суставах и облегчить боль.
8. Чеснок. Употребление чеснока связано с уменьшением воспаления в суставах благодаря высокому содержанию в нём антиоксидантов.
9. Ягоды тоже насыщены мощными антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить воспаление и защитить суставы от повреждений.
10. Авокадо богато полезными мононенасыщенными жирами, которые помогают смазывать суставы и уменьшают в них боль.
11. Костный бульон насыщен коллагеном и белком, которые помогают восстанавливать суставы и хрящи. Многие люди используют его в качестве основы для супов или соусов, а некоторые даже предпочитают пить его как горячий чай.
12. Чернослив имеет в составе калий и магний, а также витамин К. Исследования показывают, что ежедневное употребление 5–6 штук может помочь предотвратить потерю костной массы. Попробуйте есть их в качестве закуски или используйте для подслащивания выпечки.
13. Сладкий перец. Витамин С обычно ассоциируется с цитрусовыми, но в одном болгарском перце содержится больше суточной нормы этого витамина! Помимо стимулирования выработки коллагена, витамин С также является антиоксидантом, борющимся с воспалением. Сочетание этих двух факторов делает сладкий перец полезным для суставов.
14. Грибы являются одним из немногих пищевых источников витамина D. Исследования показали, что употребление белых шампиньонов может быть столь же полезным, как и приём добавок с витамином D.
Заключительные мысли
Употребление этих продуктов поможет суставам оставаться здоровыми и сильными, одновременно уменьшая дискомфорт и скованность. Кроме того, физические упражнения необходимы для правильного здоровья суставов и могут помочь им оставаться гибкими.
А как вы поддерживаете здоровье суставов, связок и хрящей? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.