Что я только не пробовала, чтобы похудеть: занятия в зале, кроссфит, бег, йога, 10 000 шагов в день, марафоны, диеты, массажи. Вес уходил очень сложно, чаще стоял на месте, а возвращался стремительно и часто больше, чем я его скинула. Помните фразу, что после тридцати лет достаточно подышать над едой и сразу прибавка в весе? Я думала, что дело в возрасте, но как выяснилось, мой организм хранил секрет.
Гипогликемия у меня диагностирована больше шести лет назад, но, как известно, трудности похудения обычно создает гипергликемия. Но мы сегодня поговорим не о них.
Сегодня об инсулинорезистентности простыми словами.
Что это за процесс? Вот мы поели, а особенно когда съели что-то сладкое, в организме резко повышается уровень глюкозы, нашего главного источника энергии. После еды происходит выработка инсулина - гормона доставляющего глюкозу к клеткам. При инсулинорезистентности клетки перестают правильно реагировать на инсулин. В результате в крови содержится очень много сахара, а сами клетки не насыщаются. Вот причина того, что всегда хочется перекусить, съесть сладкого. Такие нечувствительные клетки вызывают голод, заставляя нас есть все больше и больше. Отсюда - апатия и постоянная усталость. Если простыми словами: то, что мы съели не превратилось в энергию, а направилось прямиком в жир .
Основные признаки инсулинорезистентности:
- ты постоянно хочешь есть и пить;
- совсем не получается похудеть;
- после каждого приема пищи ты чувствуешь себя разбито и устало;
- может появиться черный акантоз (пигментная дистрофия кожи);
- у женщин наблюдается повышение мужских гормонов;
- большой процент висцерального жира;
- повышается артериальное давление;
- на коже появляются высыпания - красные точки, папилломы;
- могут потрескаться пятки.
У меня из признаков: худеть сложно от слова совсем, очень быстро набираю, после еды слабость и красные точки на руках и теле.
От чего появляется инсулинорезистентность? Главным образом, это неправильный образ жизни, хотя причиной может быть и наследственность и эндокринные патологии.
Все мы привыкли сейчас перекусывать быстрыми углеводами и продуктами с высоким гликемическим индексом, что влечет за собой резкий скачок глюкозы и инсулина в крови. Большое содержание сахара в сочетании с гиподинамией превращается в жир, потому что организм не успевает потратить всю энергию полученную из пищи. Я уверена, что в моем случае это и послужило появлению у мня инсулинорезистентности.
Рекомендую сдать анализы для определения ее наличия, если находите признаки. Инсулинорезистентность часто называют преддиабетом или диабетом первого типа. Она есть почти у половины населения, но в разной степени тяжести. И если не изменить образ жизни, то это может привести, к сожалению, к диабету второго типа.
Теперь у меня нет перекусов и если в начале было сложно, то сейчас чувствую себя комфортно. Строго три приема в день: завтра, обед и ужин. Обед у меня может быть как перекус, об этом расскажу позже на канале. Стараюсь заниматься спортом, больше гулять. И вес уходит, хотя стоял или рос больше двух лет при том, что привычки в еде я не меняла, чаще ела дома, не жирную пищу. Спорт нужен скорее для удовольствия, главное, без фанатизма, т.к. есть еще один секрет у нашего загадочного организма: если ты набираешь определенный темп в спорте, то его надо придерживаться всю жизнь, а если начинаешь темп менять в сторону уменьшения, то первое время вес будет прибавляться, несмотря на то, что спортом ты заниматься не бросила😅
Желаю всем здоровья, много энергии и сил!
