По данным Роспотребнадзора: за последние 5 лет россиян с ожирением стало вдвое больше. Эксперты сообщают, что от избыточной массы тела страдает каждая четвертая женщина в России и каждый седьмой мужчина. Вы входите в эти цифры? Что делать, чтобы никогда не попасть в данную статистику?
Расскажу:
• как поможет не набрать лишний вес "обед с собой";
• что лучше всего брать на перекусы и как не наесться вечером после работы.
Соориентирую вас в море информации из разных источников — что легко взять с собой на работу.
Благодаря продуманному питанию мне удалось расстаться за 4 месяца с лишними 10 кг. Мне 40 лет, при росте 158 см, я вешу 57 кг, так же как 20 лет назад! Как найти мотивацию к похудению, читайте здесь.
Зачем брать еду с собой? Ведь можно сходить в кафе, сделать заказ с доставкой или купить что-нибудь на ходу?
На это есть ряд причин:
- Такое питание получается стихийным.
- Вы не можете быть точно уверены в качестве продуктов.
- У вас не получится соблюсти соотношение белков, жиров, углеводов и калорийности.
- А значит вечером, валясь от усталости, ждёт набег на холодильник и сожаление о сделанном.
Покажу что я беру с собой на работу.
Чтобы питаться дробно, сначала решите сколько раз вам надо перекусить. У меня выходит: 1 полноценный обед и 2 перекуса. И немаловажно есть у вас возможность согреть еду или нет. Если у вас есть микроволновка, то выбор обедов гораздо больше. Но у меня нет такой возможности, поэтому мои обеды съедобны и остывшие.
Стараюсь питаться по времени:
- в 10.00 перекус
- в 13.00 обед
- в 16.00 перекус
Начну с перекуса.
Я беру с собой 2 перекуса в разных сочетаниях: яблоко+ орешки, йогурт + орешки, сок без сахара + орешки, йогурт + яблоко, хлебцы + сыр. Я надеюсь это понятно.
Обед
Здесь чуть сложнее, но тоже всё просто. Нужен хороший контейнер. Какие у него признаки: пищевой пластик, крышка закрывается плотно, лучше с разделителями.
Мои 5 вариантов обеда для стройной фигуры:
1) курица (120 гр) + макароны(30 гр в сухом виде) + огурчик (50 гр) + томат (50 гр) + капелька масла.
2) мясная лепёшка (120 гр) с гречей (30 гр в сухом виде) и овощным салатом (150 гр).
3) пп шаурма (2 лепёшки тортильи, в начинку 120 гр мяса курицы+ 150 граммов овощей+ ложка йогурта с горчицей).
4) макароны (30 гр в сухом виде) + тушёное куриное филе (100 гр) + шампиньоны 50 гр + 1 ложка йогурта + огурец (100 гр).
5) фаршированные перцы (2 больших перца, куриное филе(100гр) + рис (30 гр в сухом виде)).
"Обед с собой" поможет быть сытым весь день и питаться дробно. Сытный день позволит вечером просто поужинать, а не сметать всё что найдёшь в холодильнике. А значит такой путь ведёт к стройности!
Приятного аппетита.
Будьте здоровы! Спасибо, что дочитали статью до конца.
Ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал.
Будем стройнеть вместе.
