Сегодня в меню 8 советов, которые помогут перестать переедать, несмотря на физическую или эмоциональную встряску.
Наведите порядок в кухонных шкафах
Избавьтесь от всех заначек: печенье, конфеты и т. д.
Тем самым вы перестанете кусочничать, когда дома нет искушающих продуктов, в действительности, придя на кухню попить воды — вы попьете воды.
Высыпайтесь
Лучше поспать, чем поесть (касается излишков еды).
Всеми системами в организме управляет мозг — наш бортовой компьютер.
Если он не отдохнул за ночь, то посчитает так: сегодня я мало спал, значит надо больше поесть.
Недосып - это стресс и организм попытается заместить одно другим.
Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то рекомендую к прочтению эту статью.
Всегда носите с собой полезные продукты для перекуса
Протеиновые батончики, орехи, яблоко.
Питьевой йогурт тоже подходит, но его лучше не с собой носить, а купить в магазине и сразу выпить.
Еще хлебцы, яблочные чипсы, нарезанная морковь, мытая в пакете и т. д.
В этой статье, полезные продукты для перекуса рассматриваются подробнее.
Определите степень голода
В идеале, приемы пищи должны происходить в одно и то же время, изо дня в день.
Если по каким-либо причинам это не осуществимо, тогда всегда спрашивайте себя перед приемом пищи — насколько сильно я голоден/голодна?
Прислушивайтесь к своему желудку.
Это важно, во избежание переедания.
Пейте воду
Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, поможет вам меньше съесть.
Ешьте из маленькой тарелки
Простая логика:
Больше тарелка, больше порция.
Меньше тарелка, меньше порция.
Сосредоточьтесь на еде
Наслаждайтесь едой, жуйте не спеша, тщательно, в тишине.
Когда вы полностью на ней сфокусированы, ее вкус становится ярче, это своего рода медитация, мозг сосредоточен лишь на одном предмете.
Записывайте все, что съедаете
Легко забыть что съел, сколько и когда.
Если вы будете вести дневник, сможете в любой момент заглянуть в него и оценить, перебор или недобор у вас калорий на сегодня.
