Кажется, что ужин – это лишний прием пищи, если вы решили похудеть. Однако многие эксперты-диетологи придерживаются мнения, что ужин необходим и даже полезен при соблюдении определенных правил. Разберемся в этом подробнее и поделимся с вами вариантами вкусных ПП ужинов в нашей статье.
Особенности ужина
- Нет необходимости соблюдать правило «не есть после 18.00», достаточно воздержаться от приема пищи за 3 часа до сна
- Не пренебрегайте другими приемами пищи, чтобы ужин был питательным, но в то же время легким и низкокалорийным
- Лучше всего сочетать за ужином белки и клетчатку (например, рыбу с овощами), углеводы стоит употреблять в первой половине дня
- Если вы съели почти всю суточную норму калорий в течение дня, то за ужином можете выпить кисломолочный напиток (кефир, ряженка, йогурт без сахара)
- За ужином не стоит есть мучное, сладкое и жареное
Варианты ПП ужинов
- Овощное рагу с индейкой. В мультиварке или кастрюле потушить мясо, нарезанное кусочками, добавить лук, кабачки, морковь, баклажаны, помидоры, болгарский перец.
- Куриные котлеты с греческим салатом. Для котлет смешать куриный фарш с яйцом, тертыми кабачками, солью и перцем. Приготовить на пару или в духовке. Для греческого салата смешать порезанные помидоры, огурцы, листья салата, сыр фета (моцарелла) и оливковое масло.
- Омлет с овощами. Потушить на сковороде помидоры, залить их яичной смесью, в конце добавить зелень.
- Дорада в духовке с овощами. Рыбу замариновать в лимонном соке и запечь в фольге в духовке. Подавать с листьями салата, огурцами и помидорами черри.
- Рататуй. Баклажаны, кабачки и помидоры выложить слоями. Посыпать специями, залить оливковым маслом. Запекать в духовке до готовности.
Понравились рецепты? Питайтесь правильно и не забывайте заниматься спортом. Чтобы найти мотивацию для регулярных тренировок, заходите на co-train.space. Сервис создан для совместных занятий спортом по YouTube видео с друзьями. Выбирайте фитнес-направление и начинайте тренировку уже сейчас!
