В последнее время стали очень популярны кето-диеты. Многие люди уже сбросили вес на этой чудо-диете и делятся своими впечатлениями о ней в сети. Что же это за питание и реально ли, соблюдая все предписания, эффективно и надолго похудеть?
Что такое кето-диета?
По сути, это низкоуглеводный рацион с умеренным потреблением белковой пищи и высоким потреблением жиров. Такое питание провоцирует организм перейти в состояние кетоза, в результате чего печень активно вырабатывает кетоны, которые используется для энергии вместо глюкозы.
Справка! Кетоз – это естественное состояние организма, при котором он получает энергию из переработанного жира.
Кето-диета используется не только для похудения, с ее помощью лечат различные заболевания, включая эпилепсию и рак. Ее главный принцип – снижение углеводов и понижение уровня сахара и инсулина в крови.
Состояние кетоза также может достигаться за счет голодания, но в этом случае оно будет длиться недолго и нестабильно.
Виды кето-диет
Существует несколько видов кето-диет:
- Классическая. Жир –75 %, белок – 20 %, углеводы – 5 %.
- Целевая. Ее в основном используют бодибилдеры, благодаря ей в течение получасовой тренировки организм поглощает «простые» углеводы. Таким образом, углеводы буквально «сгорают», не прерывая процесс кетоза.
- Циклическая. Ее можно проводить еженедельно – 5 дней употреблять пищу с низким содержанием углеводов, затем 2 дня с высоким.
- С высоким содержанием белка. Белок – 35 %, жир – 60 %, углеводы – 5 %. Она подходит людям с избыточным весом, но после нее необходимо перейти на классический вариант.
- Ограничивающая. Это версия классической кето-диеты, но с ограничением калорий. Углеводов в этом случае употребляется не более 12 г в сутки.
Чтобы восстановить нормальный обмен веществ и устранить причину лишнего веса используйте биодобавку Product SV. Препарат снижает аппетит и притупляет чувство голода, усиливает действие диет, нормализует пищеварение. Способствует регулированию функции эндокринной системы.
Плюсы и минусы кето-диеты
Положительные стороны кето-диеты выглядят следующим образом:
- быстрое сжигание жировых запасов, так как они используются организмом как топливо;
- отсутствие чувства голода, поскольку рацион составляется из высококалорийной пищи;
- снижение уровня сахара в крови за счет снижения количества потребляемых углеводов;
- очищение кожного покрова;
- улучшение питания мозговых клеток.
Однако у кето-диеты есть и минусы, которые выражаются в первые несколько дней. Они получили название «кето-грипп»:
- проблемы с ЖКТ;
- частое мочеиспускание;
- судороги;
- усталость мышц;
- головные боли;
- ацетоновый запах изо рта;
- тахикардия.
Эти признаки говорят о том, что организм подстраивается под новый тип питания.
Возможные противопоказания
Кето-диета подходит далеко не всем, у нее есть масса противопоказаний:
- беременность и кормление грудью;
- хронические патологии ЖКТ;
- диабет 1 типа;
- обезвоживание;
- повышенное артериальное давление;
- заболевания желчного пузыря, поджелудочной железы и печени;
- все заболевания почек и сердца;
- возраст до 18 и после 70 лет.
Считается, что кето-диета может предупредить у пожилых людей развитие деменции и улучшить состояние мозга, но практиковать ее после 50 можно только с разрешения врача и под его пристальным наблюдением.
Примерное меню
Завтрак:
- коктейль из банана, ягод, молока и творога;
- белок 3 яиц, сваренных вкрутую;
- хлебец с сыром.
Обед:
- коричневый рис на воде;
- кусочек сыра;
- 150 г вареной курицы без кожи.
Полдник:
- горсть грецких орехов;
- коктейль из фруктов на молоке и твороге.
Ужин:
- 150 г рыбы, приготовленной на пару или гриле;
- коричневый рис;
- салат из половины огурца, половины помидора и красного лука;
- творог.
Кето-диета требует выдержки, терпения и силы воли. Помните, если вы не готовы к ней, не стоит начинать, так как начатая и незаконченная кето-диета может нанести вред здоровью.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!
