Завтрак для похудения — это первый полноценный прием пищи в течение дня, компоненты которого выбираются с целью снижения веса. Утром человек заряжается энергией на день. Переедание ухудшает самочувствие, делает апатичным, ухудшает настроение. Правильный завтрак для похудения способствует снижению массы тела, повышает работоспособность, избавляет от болезней.
Диетические завтраки для похудения должны быть самыми питательными. Они задают ритм организму в течение всего дня.
Каким должен быть правильный завтрак?
Правильный завтрак должен отвечать 5 пунктам:
- Сбалансированный. В нем должно быть нужное соотношение БЖУ. Его можно рассчитать с помощью таблиц в интернете или, скачав специальные счетчики калорий на телефон. Среднее значение соотношения БЖУ следующее: 1/3 составляют белки, 2/3 занимают углеводы, 1/5 остается для жиров.
- Учитывающий калорийность. Норму потребляемых калорий в день нужно рассчитывать индивидуально каждому человеку, основываясь на количестве физической активности, весе, возрасте и росте. Средний показатель для женщин при похудении 1200-1500 калорий. Завтрак должен составлять 20-30% от нормы. Следовательно, он должен содержать до 400 калорий, если хочется похудеть быстрее, лучше остановиться на значении 300.
- Питательный. Только такой завтрак даст необходимое количество энергии и поможет без стресса дожить до обеда. В нем должны обязательно быть медленные углеводы.
- Легкий. После завтрака не должно возникать чувство тяжести и дискомфорта. Для этого приема пищи необходимы только легкие, улучшающие пищеварение продукты.
- Вкусный. Если правильный завтрак будет вкусным, его захочется повторить и на следующий день, забыв о конфетах и мучных изделиях.
Что можно есть на завтрак?
Фрукты
Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам с минимальным содержанием сахара:
- Яблоко
- Груша
- Апельсин
- Персик
- Дыня
- Арбуз
Овощи
Можно использовать любые продукты из этой категории, если нет аллергии или индивидуальных противопоказаний. Лучше выбирать варианты, где есть белок или правильные жиры, например:
- Авокадо
- Шпинат
- Сельдерей
- Тыква
- Капуста
- Помидор
- Огурец
Ягоды
В летний период они необходимы в рационе каждого человека, потому что дают уникальные витамины и микроэлементы.
- Земляника
- Ежевика
- Голубика
- Смородина
- Малина
Мучные изделия и крупы
Этих продуктов не стоит бояться, главное, правильно их вписывать в рацион. Для завтрака подойдут:
- Цельнозерновой хлеб
- Гречка
- Овсянка
- Киноа
Молочные продукты
В этой категории необходимо отдавать предпочтение продуктам со средней жирностью.
- Творог 5%
- Молоко 2,5%
- Сметана 10-20%
- Сыр.
- Йогурт до 10%. Лучше выбирать без вкусовых добавок
Продукты с высоким содержанием белка.
Они необходимы, потому что именно белок отвечает за рост мышц.
- Яйца
- Нежирное мясо (курица, индейка)
- Рыба (тунец, лосось, треска)
Что не стоит есть с утра?
Есть несколько продуктов, которые не стоит использовать для завтраков. Они могут вызвать тяжесть, дискомфорт:
- Бекон, колбасы, сосиски. В них много ненатуральных компонентов, соли, почти нет белка, много калорий
- Йогурты, сметана и кефир с добавками
- Пельмени, вареники, наггетсы, котлеты из магазина
- Чипсы, сухарики
- Жирное мясо (особенно свинина)
- Жирные соусы
- Энергетические и алкогольные напитки
- Мучные изделия (пироги, блины, оладья)
- Сладости
Диетические завтраки – это вкусно, а главное полезно. Они запускают обмен веществ, помогают проснуться, получить хорошее настроение и энергию для работы. Такие сбалансированные завтраки необходимы для похудения в быстрые сроки без вреда для здоровья. Спасибо за прочтение!