Всем доброе утро. Продолжая вчерашнюю тему , решила с вами поделиться идеями правильных завтраков на скорую руку.
1. Овсяная каша на воде
Нам понадобится 40 грамм овсянки в сухом виде
ягоды -120 грамм
масло сливочное -3 грамма
Арахисовая паста - 15 грамм
Овсянку заливаем кипятком, даем настояться 10-15 мин. Добавляем масло, сахар (у меня сахарозаменитель), украшаем фруктами.
КБЖУ одной порции 277 ккал 9,1/12,7/32,3
Приятного аппетита!
2. Полезные сандвичи
Нам понадобится:
Зерновой хлеб - 50 грамм
Ветчина куриная или из индейки - 40 грамм
Салат айсберг - 25 грамм
Помидоры - 50 грамм
Сыр в пластинках или кусковой - 20 грамм
Кетчуп- 20 грамм
Режем все ингредиенты и делаем сандвичи.
КБЖУ такого завтрака 264 ккал 14,5/9,4/30,2
Приятного аппетита!
3. Яйцо жареное с сыром
Хлеб цельнозерновой - 35 грамм
яйцо - 1 штука
Сыр легкий или в пластинках - 20 грамм
Фрукты - 130 грамм
Масло растительное или сливочное 3 грамма.
Разогреваем масло на сковороде. Жарим яйцо с сыром.
КБЖУ такого завтрака 318 ккал 15,5/16,1/29,5
Приятного аппетита!
4. Рулетики с творожный сыром и форелью
Нам понадобится:
Лаваш тонкий- 45 грамм
Форель 35 грамм
Творожный сыр - 30 грамм
Фрукты 100 грамм
КБЖУ 311 15/12/23.5
Всем приятного аппетита !
5. Ленивая ачма
Её можно делать в двух вариантах: сладкую с творогом или со специями и ветчиной. У меня творога не было, поэтому с ветчиной.
Итак, вам понадобится на одну порцию:
50 мл молока
1 яйцо
40 грамм лаваша
50 грамм ветчины или творога
20 грамм сыра ( у меня легкий)
Соль, специи или сахар по вкусу.
Вмешиваемся яйцо и молоко, ножницами нарезаем лаваш на мелкие кусочки, трем сыр, ветчину режем кусочками, все перемешиваем и жарим на сковороде лепешку с двух сторон на маленьком огне под крышкой.
КБЖУ одной порции 320 ккал 20.1/16/10.2
Всем приятного аппетита!
