Всем доброго времени суток. Время раннее, давайте поговорим о завтраке, о его пользе при похудении и вообще.
Многие задаются вопросом нужно ли завтракать или нет!?
Многие думают, что лучше уменьшить или совсем убрать приемы пищи, и оставить например легкие перекусы, и от этого похудеть в два раза быстрее и больше. Но это великое заблуждение. Вгоняя организм в режим жесткой экономии, килограммы не уходят, а стараются сохраниться, как можно дольше, и в первую очередь горят мышцы. Тело и кожа становиться дряблой и целлюлитной.
Так как же правильно начать свой день - есть или не есть с утра? Давайте рассмотрим несколько вариантов развития событий и каждый выберет правильный для себя.
Вариант 1: Отказаться от завтрака.
Если наш организм во время не получит питательных веществ, то через час-полтора после пробуждения мы будем чувствовать раздражение и бессилие. Это происходит из-за того, что уровень глюкозы очень сильно падает , а мозг посылает сигналы на активацию метаболизма, но для начала его работы нет топлива, от этого наши мышцы слабеют.
Из-за плохого настроения наш мозг дает импульсы съесть сладенького, и мы идем и покупаем шоколадку... И наше похудение накрывается "медным тазом".
Вариант 2: Плотно позавтракать
Если вы выбираете плотный завтрак, то из чего же он будет состоять? Сладкий капучино с круассаном или булочкой, сок, шоколад. Вроде бы все ничего. Но... В таком завтраке присутствуют только простые -быстрые углеводы. А они очень быстро перевариваются, причем попадая в жир. Уровень инсулина в крова подскакивает мгновенно, но так же быстро и падает. Поэтому часа через 1,5 нас снова будет мучать голод.
Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания
И наконец, третий и единственно правильный вариант, это правильный и сбалансированный завтрак, с полным набором простых и сложных углеводов и белка. После такого приема пищи мы будете чувствовать сытость часа 2-3 точно, а это именно то, что вам нужно. Но у с утра не всегда хочется долго стоять у плиты. Так как же приготовить правильный и быстрый завтрак?
Продукты, с которых нужно начинать свое утро.
Я уже много раз повторила, что завтрак должен быть сбалансированным и правильный, чтобы насытить нас до следующего приема пищи. Из чего же должен состоять такой завтрак? Это может быть гречневая или овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок. Это у нас будут сложные углеводы, которые дадут нам энергию на весь день. К белкам мы относим - яйца, отварной курицы или паровой котлетки, их мы может заменить на творог и мягкий творожок. Добавьте немного фруктов, в качестве источника простых углеводов и сладенького.
Пить на завтрак полезно натуральный кофе, а не растворимые суррогаты, или черный чай - эти напитки помогают похудеть. Но только без добавления сахара и жирных сливок!
А от каких же продуктов стоит воздержаться во время завтрака?
· Апельсиновый или другой цитрусовый сок на завтрак не так полезен, как принято думать. Из-за кислот, которые входят в состав фруктов и раздражают слизистую нашего желудка, приводя к дискомфорту.
· Мюсли. Современные производители добавляют в этот продукт огромное количество сахара. Поэтому если вы хотите полакомиться гранолой или мюсли на завтрак, приготовьте их сами заранее.
· Сыры. Существует утверждение, что они очень жирные и их не стоит употреблять. на нашему организму жиры очень нужны, главное, чтобы они были полезные. И как раз сыр, является источником нужных жиров для нашего организма. Только не стоит есть острый или соленый сыр на завтрак.
Надеюсь Вы для себя сделали правильные выводы! Будьте здоровы!