Все самое важное о питании при стрессе.
🚩Завтрак в идеале через 40 минут пробуждения, но не позднее 10 утра.
🚩Избегайте фруктов и фруктовых соков на завтрак. Если имеются приступы гипогликемии – то первое время допустимы перекусы (например замоченные орехи или хумус), затем переходите к 3х-разовому питанию (если это не противопоказано гастроэнтерологом).
🚩30% суточной еды необходимо получать из свежих овощей (50% сырых, 50% приготовлнных на пару или вок до состояния альденте). Замороженные овощи 👍 Заправьте овощи правильным жиром (оливковое масло, масло авокадо, льняное, при готовке использовать кокосовое или сливочное масло). Морская капуста, водоросли- 👍 выбор..
🚩20% продуктов животного происхождения.
🚩30% правильные жиры (перечисленные выше+орехи, семена).
🚩5% - безглютеновые злаки (гречка, киноа, пшено, овсянка, амарант, рис басматти или бурый).
🚩5% - бобовые (важно замачивать!).
🚩5% - несладкие зеленые фрукты, и ягоды.
🚩Ограничьте грейпфруты, апельсины, бананы и сухофрукты типа инжира и изюма – из-за высокого содержания калия, который изменит калиево-натриевое соотношение - это ухудшит проявления надпочечниковой усталости.
🚩Не ешьте простые углеводы типа круглого шлифованного риса, белого хлеба, пасты и выпечки – это спровоцирует скачки сахара и приступ гипогликемии.
🚩 Сахар, мед, кленовый сироп – убираем на период востановления. 🚩 Ограничьте или уберите вовсе кофе и кофеиносодержащие продукты (черный и зеленый чай, кока-кола, пепси-кола, энергетические продукты, продукция с натуральными какао-бобами), алкоголь. т.д. Могут дополнительно нагружать и истощать надпочечники.
🚩Слишком прожаренная пища – содержит трансжиры и продукты избыточной гликации - дополнительная нагрузка для детоксикационных ресурсов организма.
ВАЖНО!
🚩Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.
🚩Если хочется перекусить перед сном - лучший выбор белок (например живой каллоген или яйцо)
🚩Сочетайте белки, жиры, и углеводы в одном приеме пищи. Переходите на сбалансированное питание, подробнее на курсе адвоката тела.
🚩Добавляйте смесь из правильных масел к вашим блюдам. Сыродавленное льняное отлично подойдет.
🚩Ешьте кислое (если нет гиперацидности).
🚩Съедайте 6-8 порций овощей всех цветов радуги за день.
🚩Ешьте проростки и молодые овощи по сезону.
________________________
Больше на эту тему пишу в инстаграме
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, давайте обратную связь в комментариях. Мне очень важно ваше мнение
