Ролики
Статьи
37 прочтений · 4 месяца назад
Элиминационный протокол питания
Структура рациона Завтрак (Обязателен): цельные белки (яйца/рыба/птица/паштеты) + жиры (авокадо, масла, кокос, оливки, масло гхи, другие масла) + немного углеводов + клетчатка Каша только из цельных злаков с маслами, орехами или овощными салатами. Сладкие каши исключить. Обед: растительный белок (фасоль, чечевица, нут) или животный белок (мясо, птица, рыба, морепродукты) + жиры+немного сложных углеводов (разрешенные крупы/крахмалистые овощи) + клетчатка Ужин: птица/рыба/морепродукты+жиры+некрахмалистые овощи (см...
19,3K прочтений · 5 месяцев назад
Программа питания при подагре
Подагра появляется когда есть генетический риск — это заболевание, связанное с нарушением обмена пуриновых соединений в организме и отложением солей мочевой кислоты в суставах и внутренних органах. При подагре, прежде всего, необходимо соблюдать строжайшую диету! Избегайте потребления жиров и красного мяса. Питание, богатое протеинами, увеличивает шансы заболеть подагрой. Пища должна быть легкой, богатой овощами и фруктами, полностью удовлетворяющей потребность организма в витаминах А, В и Е. Желательно добавить полифенольный комплекс глубокая синева по 1 капсуле 2 раза в день с едой...
17 прочтений · 5 месяцев назад
Программа питания на 2 недели восстановления после праздников
Этот протокол за 2 недели позволяет нормализовать функцию желудочно-кишечного тракта после праздников. Также данный протокол улучшает состояние организма при: • увеличение объема внутрипросветной жидкости в тонком кишечнике; • боли в животе; • вздутие, метеоризм; • запор/диарея; • отрыжка. В протоколе на время убираются провоспалительные категории продуктов. Список разрешенных и запрещенных продуктов вы найдете ниже. Калории на протоколе не считаем, еду не взвешиваем – ориентируемся на чувство насыщения во время неторопливого приема пищи...
106 прочтений · 5 месяцев назад
Какой хлорофилл выбрать?
ПРОТИВОВИРУСНАЯ ПРОФИЛАКТИКА 🦠 ✅ Хлорофилл (вар 1) я последнее время беру ЭТОТ (вар 2) - очищающий от токсинов, дающий нормализацию ЖКТ еще там медь и железо, плюс альтернатива зелени, которую многие не любят) Еще (вар 3) ранее брала от компании pm-life, 500 мл - тоже хороший и видимый эффект. Пока не увидела существенных отличий. Иногда беру с мятой вар 4, так вкуснее) Попадая внутрь, хлорофилл борется с токсинами, бактериями и вирусами в нашем ЖКТ. Пигмент помогает печени выводить желчь, позитивно влияет на синтез белка, нормализацию обмена и холестерина...
116 прочтений · 8 месяцев назад
Средиземноморская диета
История происхождения Универсальной Средиземноморской диеты не существует! Современная история происхождения этой диеты восходит к 1950-м годам и исследованиям американца Энселя Киса (The Seven Countries Study), который изучал питание жителей греческого острова Крита (и юга Италии), попав туда в послевоенное время, во время Великого Поста. Он отметил низкое потребление насыщенных жиров и красного мяса и отличное здоровье и долголетие местных жителей и это убедило его в том, что для снижения риска ссз необходимо ограничивать жиры и холестерин из пищи...
21 прочтение · 8 месяцев назад
Смарт-кольцо Oura: ключ к здоровью и биохакингу
Мониторинг здоровья и сна в умном кольце Oura Ring Современные технологии позволяют нам следить за состоянием нашего здоровья и активности более подробно и детально, чем когда-либо. Одним из передовых гаджетов в этой области является смарт-кольцо Oura. Это устройство предоставляет широкий спектр функций, позволяющих контролировать сон, физическую активность и многое другое. В этой статье мы рассмотрим, какое значение несет в себе Oura Ring, и как он может помочь вам улучшить свой образ жизни...
20 прочтений · 8 месяцев назад
Индикаторы здоровья
Главная мысль: Диеты - перекос по содержанию молекул: либо избыток, либо недостаток. О чём пойдёт речь: Индикаторы здоровья 1. Если у вас нормальный вес – постарайтесь его сохранить. 2. Если есть лишние килограммы – сделайте все возможное, чтобы избавиться от него 3 аспекта веса Увеличение массы тела влияет на: Лишний вес – очень личное Определяет вашу...
61 прочтение · 9 месяцев назад
Признаки повышения кортизола ● Тяга к сахару ● Центральное ожирение ● Резистентность к инсулину ● Гипогликемия между приемами пищи ● Раздражительность ● Гипертония ● Легкие синяки ● Аменорея ● Импотенция ● Жирная кожа ● Нарушения сна ● Головная боль Причины повышения: ● болезнь Кушинга (аденома гипофиза, новообразования гипоталамуса); ● синдром Кушинга (новообразования надпочечников, гиперплазия коры надпочечников); ● АКТГ-секретирующие опухоли других органов (яичек, бронхов, яичников); ● гипертиреоз; ● стресс (травмы, операции, ожоги); ● интенсивные физические нагрузки; ● ожирение; ● беременность Искажения результатов тестирования Повышают уровень кортизола в слюне: ● преднизолон, ингаляционные стероиды, приём глюкокортикоидных препаратов, в том числе мазей. беременность; ● стресс; ● алкоголь, никотин; ● лекарственные препараты: амфетамины, верошпирон, оральные контрацептивы, соли лития. ● Ложно высокий уровень кортизола может быть получен при низком рН (менее 4) слюны, например, при стимуляции слюноотделения кристаллами витамина С или употреблении фруктовых соков непосредственно перед сдачей биоматериала.
39 прочтений · 9 месяцев назад
Признаки дефицита кортизола ● Хроническая слабость ● Потеря веса ● Усталость ● Снижение стрессоустойчивости ● Анорексия ● Чередование диареи с запором ● Тяга к солёным продуктам ● Постуральное головокружение ● Боль в мышцах или суставах ● Гиперпигментация ● Гипотония ● Анемия Кортизол Уровни кортизола в слюне, крови, моче и волосах являются надежными маркерами оценки выработки кортизола надпочечниками. Кортизол в слюне полезен для оценки сохранности циркадной ритмики надпочечников. 4 пробы слюны в течение дня замеряют уровень кортизола, создавая кривую, отражающую суточный характер высвобождения гормона. Это позволяет шире оценить воздействие стресса: чем более пологая суточная кривая кортизола, тем выше связь с надпочечниковым истощением и ухудшением здоровья (в т.ч. инсулинорезистентностью). Порции слюны собираются в следующие временные интервалы: 1 порция (с 6 до 10.00). максимальный циркадный кортизоловый пик с 8 до 10 утра или в течение первого часа после пробуждения; 2 порция (с 10.00–14.00); 3 порция (с 14.00–20.00); 4 порция (с 20.00–24.00) Оптимально в 23:00 – 24:00. Вечерняя (последняя) проба слюны может использоваться для диагностики синдрома Кушинга - состояния, вызванного чрезмерным воздействием кортизола или препаратов, имитирующих кортизол) при серьезном превышении верхней границы референса. Как собрать материал: За сутки до сбора исключите алкоголь, включая спиртовые настойки и лекарства. В течение часа до сбора слюны не чистить зубы (исключите любые действия, вызывающие кровоточивость десен), не используйте зубную нить, не ешьте, не пейте, не курите, не жуйте жвачку. За десять минут до сбора слюны ополосните рот водой. Как собирать Откройте крышечку, не вытаскивая ватный тампон из пробирки. Не прикасаясь к тампону руками, переместите его в рот, наклоняя пробирку до тех пор, пока ватка не выскочит. Аккуратно пожуйте тампон, перемещая его в ротовой полости в течение 2-3 минут (не меньше, чтобы накопить достаточно слюны), Поместитетампонобратновпробирку,неприкасаяськнемуруками. Плотно закройте пробирку. Укажите на ней время взятия пробы. Недопустимо: ● Прикасаться к тампону руками во время сбора слюны. Собирать одну порцию слюны в несколько приемов. ● Нельзя кашлять во время сбора слюны, так как недопустимо попадание мокроты в пробирку. ● До отправки материал храните в холодильнике при температуре +2–8°С. Оптимально доставить материал в лабораторию в день сбора. При невозможности немедленной доставки в медицинский офис, пробирка может храниться в холодильнике при +2 – +8°С не более 24 часов. Лаборатории и примерные цены анализа 4 пробы слюны: ● ДНКОМ - 3000 руб ● Ситилаб – 710 руб каждая проба (740*4 = 2840), ● Гемотест (3 пробы) – 2000 руб ● Хромолаб (4 пробы слюны на кортизол + ДГЭА + соотношение ДГЭА/кортизол) – 3 188 руб
32 прочтения · 9 месяцев назад
Домашняя диагностика уровня стресса
Признаки накопленного стресса: Бытовой тест на оценку уровня стресса Включите на телефоне фонарик, зайдите в темную туалетную комнату без света, подойдите к зеркалу и поднесите к глазу телефон с фонариком так, чтобы на зрачок попал свет телефона, а вы могли отследить реакцию...
24 прочтения · 9 месяцев назад
Секреты безопасного загара ☀️
Сегодня давай поговорим о загаре и как он влияет на нашу кожу и здоровье. Загорать - это когда кожа становится немного коричневой от солнца. Звучит здорово, верно? Давай разберемся, почему это хорошо, но нужно помнить об осторожности. Знаешь, когда мы загораем, наша кожа получает важный витамин D. Это как волшебный витамин для костей и мышц. Он помогает им становиться крепче и сильнее. Витамин D также защищает нашу имунную систему - это как армия, которая борется с болезнями. Так что загарать...
18 прочтений · 9 месяцев назад
ЗОЖ лайфхаки
Здоровый образ жизни – это легкость и простота во всем. А имея под рукой несколько полезных лайфхаков, вы сможете сделать ее еще легче и проще! Я опишу несколько действий, которые помогут сократить вам время, проведенное на кухне Овсяная и ореховая мука Такую полезную муку легко приготовить дома. Овсяная Овсяные хлопья измельчить в блендере. Миндальная Миндаль дважды замочить на 10 минут в кипятке, затем очистить ядра от шкурки (или приобрести уже очищенный). Измельчить в блендере на высокой скорости в течение 10 секунд (не доводя массу до масляной консистенции)...