Когда вы начинаете кетогенную диету вы перестраиваетесь на другой вид "топлива". Если раньше ваше тело работало на глюкозе, сейчас вы совершаете переход на кетоны.
Любая трансформация болезненна. Вы должны это учитывать. Такое состояние в начале кето называют "кето-грипп".
Кето-грипп может продлится от нескольких дней до нескольких недель. В идеале кето-грипп длится 3-4 дня. Он не опасен. А у некоторых людей его и вовсе нет. Кето-грипп это временное явление. Вам нужно потерпеть несколько дней, пока ваше тело перестроится. Кето-грипп проходит когда ваше тело выходит из "углеводной ломки" и адаптируется к сжиганию жира в качестве топлива.
Симптомы кето-гриппа:
- слабость, недостаток энергии, лень
- плохая концентрация внимания
- неспособность сосредоточиться
- раздражительность
- головная боль
- бессонница
- неприятный (ацетоновый) запах изо рта
- частое мочеиспускание
- диарея и запор
- судороги
- тяга к сладкому
Эти симптомы связаны с дефицитом глюкозы. Тело еще не переключилось на кетоны. Снижение уровня сахара в крови и инсулина приводят к тому, что клетки теряют натрий, калий и воду. Это приводит к потере минералов.
Как облегчить период кето-гриппа
Для того чтобы облегчить этот переход, придерживайтесь чистой кетогенной диеты.
1. Пейте больше воды с добавлением морской соли
Когда мы едим углеводы организм сохраняет определенную часть углеводов для резервной энергии. То есть наше тело откладывает "про запас", если вдруг мы останемся без еды. Когда мы начинаем кето-диету, и ограничиваем себя в углеводах, организм в течении нескольких этих первых дней (а у кого-то и недель), все еще живет на глюкозе, которую он берет из отложенных "запасов." И когда, наконец-то, запасы закончатся, тело попадает в кетоз и начинает работать на жирах, а не на глюкозе. После этого начинается сжигание жира.
Углеводам нужно много воды для хранения. Поэтому когда вы сжигаете углеводы, они уходят с водой. Вы теряете огромное количество воды в первые недели. Не жира, а воды. В первые дни вы можете скинуть от 2 до 4 кг - это все вода... Вместе с водой вы теряете электролиты.
2. Добавьте калий, магний, натрий, витамины группы В, витамин С в рацион
Много калия и магния содержится в авокадо, шпинате, тыквенных семечках, семге, орехах... Магний и йод есть в морских водорослях. Натрий есть в соли, лучше использовать морскую соль или гималайскую соль. Добавляйте соль ко всему :) В семечках вы получите витамины группы В. Витамина С много в зеленом болгарском перце.
3. Добавьте кальций
Кальций содержится в брокколи, листовой зелени, семена чиа, в жирной рыбе.
4. Ешьте больше жирной пищи
Добавьте в свой рацион жирную рыбу, кокосовое масло, оливковое масло, сливочное жирное масло, авокадо, сало, гусиный жир...
Обязательно добавьте в свой рацион костный бульон, больше листовых овощей овощей. Фитонутриенты есть в ростках брокколи, полезно добавлять их в салат. Более подробнее мы уже писали в статье "Список продуктов для кетогенной диеты".
5. Ходьба, йога
В начале кето ограничьте себя в активных физических действиях. Активные тренировки и нагрузки лучше применять только после 4 недели, не ранее. Но такие спокойные виды активности как ходьба или йогу окажут пользу вашему организму улучшая метаболизм.
6. Сон
Старайтесь не ограничивать себя во сне. недостаток сна может повысит уровень кортизола, что может усилить некоторые из симптомов.
Чтобы не пропустить новые статьи подпишитесь на наш канал KetoFasting.