Кето диета получила широкую известность, благодаря своей результативности. Лишние килограммы уходят достаточно быстро, при этом рацион остается разнообразным и не лимитирован по калорийности. Ключевое ограничение кето диеты – это почти полное исключение углеводов. В результате запускается кетоз – процесс, при котором начинает активно использоваться накопленный жир для поддержания жизнедеятельности организма. Разберемся, какие плюсы и минусы есть у кетогенной диеты. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить подобные ограничения в свой рацион питания.
Плюсы кето диеты
- При диете не происходит потери мышечной массы
- Нет необходимости отказываться от соленого и жареного, а также голодать
- Может улучшиться состояние кожи
- Вы не чувствуете сильного голода, так как потребляете много белков и жиров
- В первую неделю уменьшение веса может быть значительным по сравнению с альтернативными диетами
Минусы кето диеты
- Головные боли, тошнота, нервные срывы на фоне кетоза
- Риск изменения кислотно-щелочного баланса в организме
- Запах ацетона, который будет сопровождать вас всю диету
- Вес уходит быстро только в первую неделю, затем потери массы небольшие
- Противопоказана беременным, кормящим, людям с сахарным диабетом и проблемами с ЖКТ
Основа рациона при кето диете
- Все виды мяса
- Морепродукты
- Кисломолочные продукты (молоко стоит ограничить)
- Сыры
- Яйца
- Зеленые овощи
Запрещены корнеплоды, фрукты, сахаросодержащие продукты, в том числе выпечка, бобовые. На завтрак можно употреблять яйца с кефиром или другими кисломолочными напитками. На обед есть мясо или рыбу с овощами. На ужин - грибы, овощи, сыры. Для перекусов отлично подойдут орехи.
Отзывы о кето диете весьма противоречивые, поэтому взвесьте все плюсы и минусы, прежде чем начать. Если вы уже пробовали данную систему питания, то поделитесь с нами, пожалуйста, своим опытом. Не забывайте, что диета - это не единственное, что может помочь вам похудеть. Тренируйтесь с co-train.space регулярно, и лишний вес будет уходить стремительно!
