Итак, пришло время разобрать как же должно выглядеть наше питание.
Разделим наш день напополам. Предположим,что мы просыпаемся в 9:00, а ложимся 23:00. Значит, до 16:00 - первая половина, после - вторая.
Что же мы может есть?
🍓 Первая половина дня: это наши силы на день - отдаём предпочтение углеводам.
🍓 Вторая половина дня: в это время наш организм готовится ко сну и съеденная еда скорее всего будет откладываться в наши бока,животики и ножки - едим белок и клетчатку (овощи).
Наш идеальный рацион должен состоять из 3-5 приемов пищи:
🥞 ЗАВТРАК : углеводы (каша, овсяноблин, крупы, сырники) + 1 фрукт
🍍 ПЕРЕКУС: сухофрукты, горсть орехов, фрукт
🥙 ОБЕД: углеводы (гарниры,крупы) + белок (мясо,
рыба, птица, яйца)
🍎 ПЕРЕКУС: белок, клетчатка
🥗 УЖИН: белок (яйца, рыба, курица) + клетчатка
(овощи, зелень)
Если очень хочется есть ,можно грейпфрут . Он обладает мочегонным эффектом и к тому же отбивает тягу к сладкому.
В следующей статье расскажу о одном из самых больших заблуждений при похудение "полное сокращение жиров" , и зачем нам нужны жиры.