Не знаю, как у вас, а для меня завтрак — самое вкусное время дня.
Завтракать манго или чиапуддингом, как это модно у инстадив, мне не нравится. Завтрак должен быть сытным. И обязательно с вкусняшкой.
Я обычно вечером не ем. Нет, не потому что держу себя в ежовых рукавицах🤦🏽♀️
А просто не хочется!
У меня каждый приём пищи нормальный, по калориям, и по вкусу. Я не давлюсь куриной грудкой, гречкой и огурцами. Могу позволить себе, что угодно и вписать это в кбжу. Поэтому если свою норму за день съела, к холодильнику не тянет.
Ещё недавно промелькнула мысль, что я гораздо ближе к интервальному голоданию чем кажется😄 По факту у меня получается щадящий вариант классического IF - 14/10.
Где 14 часов я не ем — с 19 вечера до 9 утра. Отдельно про это напишу позже.
Итак, переходим к меню завтраков на неделю.
Калорийность посчитана, вес продуктов тоже. При желании вы сможете легко повторить это дома😊
1️⃣Творог со сметаной и бананом. И кофе!
Творог 5% - 100 грамм - 121 ккал
Сметана 15% - 60 грамм - 96 ккал
Банан - 70 грамм - 62 ккал
Кофе с молоком - 62 ккал (сам кофе всего 2, но я лью много молока, поэтому молоко взвешиваю тоже и считаю. Чаще всего получается именно так)
Итого: 341 ккал
2️⃣Овсяноблин с сыром и помидором
Хлопья геркулес (долгой варки) 30 гр 111ккал
Молоко 100 мл (20 грамм в овсяныч, остальное в кофе) 60 ккал
Яйцо 50 гр 77 ккал
Масло подсолнечное 2 гр 18 ккал
Помидор 100 гр 18 ккал
Сыр 30 гр 108 ккал
Итого: 374 ккал
3️⃣Сырники
Сырники 120 гр 200 ккал
Кофе 62
Варенье клубничное 35 гр 94 ккал
Итого: 356 ккал
Калорийность сложных блюд я считаю так:
взвешиваю все продукты, готовлю, взвешиваю готовое блюдо и соотношу затраченное к полученному весу. Получается калорийность на 100 грамм. Иногда вношу в программу, где считаю (FatSecret), иногда просто выбираю из предложенных наиболее близкое по моим цифрам блюдо.
4️⃣Яичница
Яйцо 100 грамм 154 ккал
Масло подсолнечное 2 гр 18 ккал
Хлебцы 2 шт 45 ккал
Белёвская пастила 25 гр 72 ккал
Кофе 62 ккал
Итого: 351 ккал
5️⃣Банановые оладьи со сметаной
Яйцо 50 гр 77 ккал
Мука 50 гр 182 ккал
Банан 129 гр 115 ккал
Масло подс 5 гр 45 ккал
Из этого количества ингредиентов получается две порции оладьев, каждая по 210 ккал
Сметана 60 гр 96 ккал
Кофе с молоком 44 ккал (молока лью поменьше)
Итого: 350 ккал
6️⃣Омлет с бутербродами с сыром
Яйцо 110 гр 169 ккал
Сыр 30 гр 107 ккал
Хлебцы 2 шт 45 ккал
Чай с лимоном и сахаром 19 ккал
Итого: 340 ккал
7️⃣Макароны с яйцом, сыром и помидором
Макароны отварные 70 гр 72 ккал
Яйцо 50 гр 68 ккал
Сыр 30 гр 108 ккал
Масло подсолн 2 гр 18 ккал
Помидор 100 гр 18 ккал
Кофе с молоком 62 ккал
Итого: 346 ккал
Надеюсь, варианты завтраков были полезны😊
Мой двухнедельный эксперимент во вторник подходит к концу, очень интересно посмотреть на результат. По ощущениям стала себя лучше чувствовать, что уже очень радует))
Спасибо, что читаете!♥️
