Когда вы сжигаете жир он распадается на так называемые кетоны. Тело использует кетоны как топливо. Тело может работать как на глюкозе так и на кетонах. Кетоны гораздо полезнее для организма.
Кетоз - это когда вы сжигаете жир.
Итак, что нужно делать, чтобы войти в режим кетоза?
- Ограничьте углеводы: это, безусловно, самый важный этап диеты. большинство из тех, кто придерживается своей кетогенной диеты, просто пытаются уменьшить чистые углеводы. Но для достижения хорошего результата следует обратить внимание как на чистые углеводы, так и на общие углеводы. Несмотря на это, вы не должны превышать чистые углеводы более 20 граммов в день и общее количество углеводов более 35 граммов в день. Нельзя сахар, зерновые, макароны, хлопья, печенья, вафли, соки, алкоголь.
- Ограничьте белок: некоторые люди приходят из диеты Аткинса в кето, и не обращают внимания на избыток белка. Когда вы чрезмерно потребляете белок, его избыток может быть превращен организмом в глюкозу. Вы не можете перейти в режим кетоза в этом случае, поэтому вы также должны обратить внимание на избыток белка.
- Не беспокойтесь о жирах: может потребоваться некоторое время, чтобы изменить это восприятие, так как мы всегда беспокоимся о том, чтобы держаться подальше от жирной пищи во время диеты. Но самое большое преимущество кетонов заключается в том, что основная энергия поступает из жиров. Вы можете потреблять жиры и жирные питательные вещества.
- Пейте много воды: диета, в которой потребление воды является наиболее важным, возможно, кетогенная диета. Организм, который использует жир в качестве энергии при переходе в режим кетоза, никогда не должен страдать от нехватки воды.
- Остерегайтесь перекусов: уберите перекусы, идеально питаться 2 раза в сутки. Нужно добавлять к каждому приему пищи ЖИР чтобы удовлетворить чувство голода. Полезные жиры - это сыр бри, орехи пекан, грецкие орехи, яйца, авокадо и другие. Обязательно ешьте много зелени и овощей, потому что очень важно важно увеличивать калий. Если вы чувствуете сильную усталость, обычно это признак нехватки соли. Поэтому добавьте в свой рацион немного морской соли. Около четверти чайной ложки морской соли в сутки. Замените поваренную соль на морскую чтобы предотвратить усталость и помочь телу с электролитами, натрием и хлоридами.
- Интервальное голодание: интервальное голодание может стать отличным инструментом для постоянного повышения уровня кетонов. Интервальное голодание - не диета. Это распорядок того, когда нужно есть, и когда не нужное есть. Желательно есть не более 2 раз в день.
- Ходьба. Даже 20-30 минут ходьбы в день могут сбалансировать контроль веса и соотношение сахара в крови.
- Витамины и добавки. Можете принимать дополнительно витамины группы B и калий.
