Наверное, каждый из нас хочет иметь подтянутое тело, видеть кубики пресса на своем животе. Но многие, также любят вкусно и много кушать, порой очень не здоровую пищу. Сам я часто осознаю, насколько же легко скушать много каллорий и насколько их тяжело сжечь. Поэтому я подготовил подборку из 6 продуктов, избегая, или сводя потребление к минимуму которых, вы увидите как ваше тело преображается в лучшую сторону, а самое главное - это улучшение состояния вашего здоровья.
Номер один — это печенье и кондитерские изделия.
Многие сейчас подумали: "А с чем же нам пить чай? Чем перекусывать во время обеда или в свободные минутки?" Но подумайте сами, что печенье содержит достаточно много сахара и бесполезных жиров, которые придают большой каллораж на 100 грамм продукта. И даже, казалось бы, овсяное печенье, которое, как многие думают, сделано из овсянки и не содержит в себе так много бесполезного сахара и различного "кулинарного мусора", а значит оно более диетическое. На самом деле нет, потому что 100 грамм овсяного печенья содержит около 450 каллорий, а что такое 100грамм — это 4 печеньки. Кто из нас останавливается на 4 печеньках, вот серьезно? Поэтому стараемся избегать этот продукт, а вместо чаепитий скушать немного фруктов.
Номер два — это фастфуд.
McDonald’s, KFC, Burger King и прочие, подобного характера заведения, лучше забыть и стараться не прибегать к такой еде. Фастфуд напичкан огромным количеством транс-жиров, которые с трудом выводятся из организма. Вся эта пища безумно каллорийная, при том, что пищевая ценность этих продуктов никакая. Ни для кого не секрет, соль - это хороший усилитель вкуса, а в фастфуде ее используют слишком много. К примеру, если вы съели БигМак и среднюю порцию картофеля фри, то вы уже получили более половины дневной нормы соли. Также, зачастую в заведениях быстрого питания используют продукты не самого хорошего качества, так как это бизнес и никого не волнует ваше здоровье. Поэтому подумайте, а нужно ли вам оно, прежде чем очередной раз решите забежать в Mac и перекусить.
Номер три — это газировки и соки.
В лимонаде, разливаемом в небольшие бутылочки емкости 0, 33 л находится запредельное содержание сахара - 12-16 чайных ложек, что в три раза превышает допустимую суточную норму потребления этого продукта.Сюда можно отнести и большинство магазинных соков, которые также имеют в составе огромное количество сахара и подсластителей. В итоге, мы имеем сильнейший выброс инсулина, в результате которого, организм запасает подкожный жир. Это также бесполезные каллории, от которых, в добавок, вы не получите чувства насыщения. Как пишет CNN, по данным исследования, опубликованного в научном журнале JAMA Internal Medicine, у мужчин и женщин, которые употребляют как минимум два стакана сладкой газировки в день повышаются риски умереть от заболеваний пищеварительной системы. При этом, те, кто употребляют такое же количество диетических напитков рискуют погибнуть от сердечно-сосудистых заболеваний.
Номер четыре — белый хлеб и булочки.
Белый хлеб, а уж тем более сдобные булочки имеют высокий гликемический индекс, что опять же, в свою очередь, ведет к выбросу инсулина и запаса жировых отложений. Поэтому, скушав белый хлеб, мы вскоре опять чувствует себя голодными. При молоподвижном образе жизни рекомендуется исключить данный продукт из своего дневного рациона, дабы снизить риск возникновения ожирения. А тем более, что часто сейчас в хлебе используется рафинированная, очищенная мука, то есть без клетчатки, отрубей и прочих полезных веществ, которые содержатся в зернах. Ваш организм скажет спасибо вам,если вы замените эти продукты на ржаной, бурый и зерновой хлеб.
Номер пять — это алкогольные напитки.
Ухудшение состояния сердца и сосудов, разрушение клеток головного мозга, разрушение печени, потеря важных витаминов и микроэлементов, сильное воздействие на нервную систему, и это далеко не все подводные камни алкоголя. Для мужчин это чревато, в первую очередь, понижением основного мужского гормона — тестостерона. А при пониженном уровне этого гормона ухудшается внимание, память и скорость мышления, ухудшается ориентация в пространстве, появляется выраженное депрессивное состояние, падает настроение. И это только, что касается нервной системы. Также, не стоит обделять вниманием тот факт, что алкоголь замедляет метаболические процессы в нашем организме. Можно еще часами писать здесь про негативное воздействие спиртосодержащих напитков, но в конечном итоге, конечно, решать вам стоит ли их употреблять.
Номер шесть — это чипсы и сухарики.
Многие любят побаловать себя подобной пищей, я и сам раньше любил частенько похрустеть за просмотром какого-нибудь интересного фильма. Но здесь опять же высокая каллорийность продукта, которая составляет 510 каллорий на 100 грамм. Масло, на котором обжаривают чипсы и сухари мало того, что низкого качества, так еще и используется неоднократно. Вследствие этого, они буквально пропитаны канцерогенами, что может привести к возникновению онкологических заболеваний. Употребляя чипсы и сухари, вы с огромной вероятностью не сможете уложиться в дневную норму потребления соли, так как при изготовление этих продуктов используется невероятное её количество.
Подводя итоги, хочется сказать, что следить за своим питаем просто необходимо, если хотите, чтобы ваше здоровье оставалась в отличном состоянии. При хорошем питании вы также сможете увидеть приятные изменения в зеркале. И помните, МЫ — ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ.
