Калории не обязательно являются злом, даже если хотите похудеть. Наоборот, если организму недостаточно их, он будет испытывать голод и откладывать про запас. Кроме того, есть продукты, которые имеют большую калорийность, но все же с ними худеют легче, чем с низкокалорийными или нежирными. Вот эти продукты, которые вроде бы калорийны, но рекомендуются при похудении.
Оливковое масло
Тот факт, что оливковое масло полезно для здоровья, вероятно, никого не удивит. Оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые способствуют лучшему пищеварению. Одна столовая ложка содержит около 120 калорий. Лучше всего добавлять оливковое масло в салаты или при приготовлении овощей. Витамины являются жирорастворимыми, и если едите салат без масла, большинство витаминов просто пройдет через пищеварительный тракт. Не бойтесь оливкового масла и ешьте его регулярно каждый день. Не случайно, жители Средиземноморья живут дольше, чем в среднем по Европе, даже если они курят больше.
Почему хлеб с оливковым маслом так полезен для здоровья
Цельные молочные продукты
Старая диетическая школа рекомендует употреблять только обезжиренные молочные продукты или вообще сокращать количество молочных продуктов при снижении веса. Тем не менее, исследования показывают более низкую частоту ожирения среди населения, употребляющего цельные молочные продукты, чем среди тех, кто пытается избежать молочного жира. Конечно, это может быть вызвано многими факторами, но факт состоит в том, что молочный жир содержит жирную кислоту, называемую конъюгированной линолевой кислотой (CLA), которая улучшает сжигание жира. Кроме того, цельные продукты лучше насыщают. Например, после жирного греческого йогурта на перекус аппетит будет меньше. Поэтому в целом будете есть меньше.
Авокадо
Самый современный фрукт. В нем не слишком много углеводов, но много жира. Но также 20 витаминов и около 9 граммов клетчатки в одном куске фрукта. Кроме того, он содержит много калия, который также действует против вздутия живота, и ненасыщенных жирных кислот. Вместе с клетчаткой они сохраняют ощущение сытости в течение дня. Хороший способ включить авокадо в свой рацион - это тост из непросеянной муки на завтрак или с яичницей по утрам.
Желтки
Если вы едите только яичные белки, чтобы сократить калории, с одной стороны, преуспеваете в ограничении калорий. Белки действительно намного более диетические. С другой стороны, яичные желтки содержат много важных минералов и витаминов, что от них не следует отказываться. Примерами являются витамин А, витамин В, К2 и холин. Они помогают поддерживать обмен веществ и функции щитовидной железы. Поэтому необходимы для похудения.
Орешки
Орехи - отличный выбор, если пытаетесь сбросить вес. Одна горстка заставит чувствовать себя сытым. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты, белки и клетчатку, поэтому не будете голодать в ближайшее время. С точки зрения калорий, лучше всего миндаль и фисташки, которые имеют меньшую калорийность. Кроме того, при чистке фисташек едите медленнее, что тоже не вредно.
Что еще интересно почитать:
Какие продукты нельзя есть каждый день несмотря на то, что они полезны
8 напитков, которые слаще лимонада несмотря на репутацию низкокалорийных
Почему диетологи и врачи рекомендуют съедать 3 банана в день
Правда ли, что есть поздно ночью вредно?
Какие овощи помогут быстрее удалить жир на животе
