Эту историю я «подслушала» на одном «худеющем» форуме. Мужчина в 50 лет похудел на 31,5 кг за 114 дней (со 104 до 72,5). Ну и поделился с миром, как он этого достиг. Причём, довольно подробно.
Никакой «отсебятины», за что купила, за то и продаю )). Прям по пунктам:
- Полностью исключил сахар, печеньки и всё, что приготовлено из пшеничной муки.
- Углеводы употреблял строго до 14:00.
- Из приправ использовал только куркуму и перец. И никакой соли.
- Утром натощак съедал одну чайную ложку чудодейственной смеси из чеснока, оливкового масла и лимона. Я сунулась в интернет - вариантов этой смеси масса. Кто-то предлагает вместо оливкового масла льняное, кто-то добавляет к вышеперечисленному мёд, а кто-то смешивает только масло и чеснок, без лимона.
- На завтрак - каши. Разные. Овсяная, пшенная, гороховая, гречневая, фасолевая, перловая, чечевичная. Некоторые из них делал с курицей, морковью и луком. Плюс, стакан нежирного кефира и чашка кофе с 20 г горького шоколада.
- В обед он, как сам выразился, «особо не заморачивался». Мог употребить и стейк, и рыбу, а на гарнир — картошку. Ел яйца. В общем, что хотелось. Но, не забывал про кефир (1 стакан). И ещё делал какой-то мудрёный фруктово-творожный десерт собственного изобретения, который, я уверена, вполне можно заменить какими-нибудь полезными сладостями, ну или нашаманить что-то своё.
- Ужин не позднее 19:00. На ужин он обычно тушил овощное рагу и куриное мясо. В качестве основного ингредиента для рагу брал любую капусту - белокочанную, брюссельскую, цветную, брокколи. По желанию добавлял морковь, лук, стручковую фасоль, красный перец и т.д.
- В 21:00 пил чай с мёдом и съедал одну чайную ложку сырых семян льна.
- В течение дня, в качестве перекуса между основными приёмами пищи, ел в неограниченном количестве яблоки, а до обеда позволял себе ещё и бананы.
- Что касается физической активности, то до завтрака он делал вакуум для живота (есть такое упражнение) и планку (сначала 1 минуту, но постепенно довёл до 5-ти).
К сожалению, про объёмы порций не было написано ни слова. Но, думаю, что за суточной нормой калорий он всё же следил. Он также отметил, что витамины никакие не принимал и сильного чувства голода не испытывал, так как 2-3 раза в день ел мясо.
Я ему, кстати, верю. У меня был похожий опыт. Вот здесь я о нём писала. И хочу заметить в очередной раз, что правильная система питания — это вещь. Намного лучше, полезней и эффективней любой жёсткой диеты.
Будьте здоровы! Спасибо, что дочитали. ))
Ставьте лайк, если понравилось. И подписывайтесь на мой канал.
